正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悅，甚至對身體有療愈的效果。
今天和大家介紹一套可以達到緩解下背部驗證的瑜伽體式組合。
工具/原料
瑜伽毯
瑜伽墊
瑜伽磚
方法/步驟
課前冥想
三角伸展式-三角扭轉伸展式-側角伸展式-側角扭轉伸展式
戰士一式-戰士二式-戰士三式-半月式
收抓腳趾站立伸展式-手碰腳前曲伸展式-加強脊柱伸展式
頭倒立-肩倒立
聖哲瑪裡琪一式-聖哲瑪裡琪二式-聖哲瑪裡琪三式-聖哲瑪裡琪四式-巴拉瓦加第一式-巴拉瓦加第二式-半魚王第一式
套索扭轉式-門閂式
蝗蟲式-弓式-側弓式-拱背伸腿式
駱駝式
橋式肩倒立-輪式-雙腳內收直棍式
手倒立式-孔雀起舞式
放鬆休息術
