孕前飲食需加強哪些營養
備孕期間，夫妻雙方不但要改掉一些不良的生活和飲食習慣，還要對自身的身體健康加以重視，尤其要注意有益營養的攝入，保證受孕的時候，體內的營養能滿足胚胎的需要。
方法/步驟
1.注意補碘
碘是合成人體甲狀腺素非常重要的物質，缺乏碘容易導致胎兒在發育期語言、聽力和智力的發育，嚴重的還會導致呆小症的出現，腦科目前對呆小症沒有治療的方法。
碘對孩子的智慧和體能發育意義重大，孕婦備孕和孕期補充碘元素，寶寶出生後的身高體重和智力發育均比未補充的孩子高。備孕期的女性可以去醫院檢測一下體內碘物質的水平，適時適量地補充。含有碘元素的食物很多，生活中最常見的是海帶、紫菜、海蔘、海蜇、乾貝等。
2.補充葉酸
葉酸是一種可以在水中溶解的維生素，它參與細胞的分裂和成長的整個過程，並且對氨基酸和蛋白質的合成起到重要作用。缺乏葉酸容易導致胎兒出現先天性神經缺陷，有些還會導致胎兒先天無腦等嚴重後果。從孕前三個月開始補充葉酸，能減少胎兒出現天生缺陷的機率。葉酸一般分別在綠色的蔬菜和新鮮的水果中，比如萵筍、草莓、菠菜、香蕉、橙子、動物肝臟、油麥菜等。
3.適量補鋅
鋅元素對胎兒大腦的發育非常重要，是構成酶和啟用劑的基本物質，孕婦每天攝入鋅不能少於100毫克，孕前也要按時攝取。孕婦營養失衡不利於優生優育，孕前做營養檢查還是很有必要的。海帶、牡蠣、扇貝等海產品中含有豐富的鋅，平時吃的黃豆、麥芽、核桃、黑芝麻也是補鋅的選擇。
4.孕前補鐵
人體缺乏鐵最容易導致缺鐵性貧血，這不僅會影響母體，更會導致胎兒紅細胞缺乏。孕前和孕期要適量補充鐵元素，保證營養均衡。木耳、蛋黃、芹菜、海帶、糯米等物質中含有豐富的鐵元素。
哪些食物容易提高男子精子質量
豐富的鈣物質、高蛋白、鋅等元素是精子生存的重要依靠，備孕期男性需要在飲食中對這些營養素按需攝取。
1.枸杞
枸杞中含有各種維生素，胡蘿蔔素、亞油酸、鐵、鈣等物質，對提高人體免疫力，促進細胞新陳代謝，降低膽固醇起到重要作用。孕期男性多食用枸杞可以改善肝腎虛、遺精陽痿等性功能障礙。
2.荔枝
荔枝中的主要成分是果膠、蘋果酸、鐵、胡蘿蔔素、維生素等，不但有強健身體養顏的功能，對腎虧脾虛也有緩解作用。
3.動物內臟
肝臟中含有較多的膽固醇，並且有豐富的腎上腺皮質激素和性激素，有利於提高性功能。
4.粘滑的食物
粘滑的食物分佈大量的精氨酸，這種物質對精子成長非常有利，有利於啟用精子活力。
5.豆芽
不管是黃豆還是綠豆，最精華的部分其實在於發的芽，這些嫩芽中含有多種維生素，可以殺死導致畸形的有害物質，對提高性功能有重要作用。
6.韭菜
春天的韭菜又被叫做起陽草，韭菜中含有豐富的揮發油、蛋白質、揮發物等物質，對壯陽排毒有重要作用。
女性吃什麼容易受孕
女性在受孕前三個月就應注意飲食調整，可以多吃一些有助於提高受孕的食物，讓小寶貝更快地到來。
精氨酸不但對男性重要，孕前女性吃也有重要作用。這種物質一般蘊含在比較粘滑的食物中，我們平常吃的粘度比較大的湯圓、芝麻、核桃，還有各種各樣魚類，如鱔魚、章魚等。蛋白質基本分佈在瘦肉、雞鴨肉、黃豆、魚肉中。除此之外，新鮮的水果蔬菜也可以增加受孕的機率。含有鋅的食物很多，目前牡蠣被公認為含鋅量最高。牛肉、羊排、瘦豬肉、花生、大豆類等也是不錯的選擇。
重要訊息：備孕期間經常食用梅精這種高鹼性的食品，能夠增加生兒子的機率哦，在維持身體酸鹼度平衡和增強體質方面也有絕佳的作用，一般人我都不告訴他哦！