雀地龍勢的練習,可增強臂的掄插穿撐的能力,能提高髖關節的靈活性,以及步子的穩定性。可增強上下肢協調能力及在應用中的靠打能力。
步驟/方法
預備姿勢
兩腳並步,身體自然直立;兩臂自然下垂於體兩側,掌尖均向下,掌心均向裡;目視正前方(圖25)。
弓步撩掌
左腿向左跨一步,上體右轉,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步;同時,右掌屈於胸前俯於左大臂內側,掌尖向上,掌心向左;左掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向右;目視前下方(圖26)。
轉身掄臂
上體左轉,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直面為左弓步;同時,左臂向上、向左、向下掄臂成拳收抱於右腰側,拳心向上,拳面向前;右臂隨之向上、向左下掄臂與胸同高,掌指向前,掌心向下;目視右掌方(圖27)。
弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上;左拳成掌沿臂向前,經右掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;右掌屈收於左腋下,掌心向上,虎口向前;目視左掌方向(圖28)。
僕步穿掌
左腿屈膝全蹲,右腿鋪平,成為右僕步;左掌成勾,內旋成勾尖向上;上體右側俯;右掌沿右腿前方向右穿掌於右腳前上方;目視右掌方(圖29)。
弓步撐掌
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步;同時,右掌向前上撐推,高與肩平,掌尖向上,小指側向前;目視右掌方(圖30)。
弓步撩掌
身體左轉,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,左掌屈於胸前俯於右大臂內側,掌尖向上,掌心向右;右掌向前、向上撩掌,掌尖向前下,掌心向左;目視前下方(圖31)。
轉身掄臂
上體右轉,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直面為右弓步;同時,右臂向上、向右、向下掄臂成拳收抱於左腰側,拳心向上,拳面向前;左臂隨之向上、向右下掄臂與胸同高,掌指向前,掌心向下;目視左掌方(圖32)。
弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上;右拳成掌沿臂向前,經左掌心上方向前穿掌,掌尖斜向前,掌心斜向上;左掌屈收於右腋下,掌心向上,虎口向前;目視右掌方向(圖33)。
僕步穿掌
右腿屈膝全蹲,左腿鋪平,成為左僕步;右掌成勾,內旋成勾尖向上;上體左側俯;左掌沿左腿前方向左穿掌於左腳前上方;目視左掌方(圖34)。
弓步撐掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步;同時,左掌向前上撐推,高與肩平,掌尖向上,小指側向前;目視左掌方(圖35)。
並步還原
左腳向右腳併攏,成為並步直立;兩臂自然下垂於兩腿外側,掌尖均向下,掌心均向裡,目視正前方(圖36)。
要點:動作要連貫,快速。掄臂要成立圓,掄臂要快、穿掌有力,掄臂穿插掌與弓步、僕步的形成要協調一致。
說明:照上所述方法,可反覆練習多遍。