現代人承受著巨大的生活工作壓力，通過正確的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要。下面介紹緩解疲倦的保健方法以及飲食妙計，希望對忙碌的上班族有所幫助。
緩解疲勞的保健方法
身體疲勞 適當有氧運動
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動
專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項：
①拍打力量一定要小，最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好
③時間是3分鐘。
常喝茶
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
多晒太陽
秋季多晒太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多晒太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
彈耳朵
秋季經常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂啟用聽覺神經，都有助於減輕疲勞。
多洗澡
秋季乾燥，應多衝涼多揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解除睏乏疲勞。
搓腳心
每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。
多多咬動牙齒
讓牙齒多活動，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。
常梳髮
經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助於消除疲勞。
緩解疲勞的飲食妙計
天門冬蘿蔔湯
材料：天門冬15克，蘿蔔300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。
做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味，佐餐食。
功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
蓯蓉鮮魚湯
材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
做法：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。
功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用於腎精不足、性功能減退等症。
鮮蓮銀耳湯
材料：幹銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛)；燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽乾、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲勞、促進食慾、增強體質。
刺五加五味茶
材料：刺五加15克，五味子6克。
做法：將刺五加、五味子同置茶杯內，衝入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨衝隨飲，每日1劑。
功效：補腎強志、養心安神，適用於腰膝痠痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。研究發現，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子，有較好的益智強心、養心安神功效。
洗澡緩解疲倦的方法：
全身放鬆，浸入色彩斑斕，芬芳四溢的泡泡浴中，叫醒你所有的感受。
將等量的按摩油和無味的清洗液相同化，倒入手中，將這種同化物塗在你的胳膊上，做一次迷你芬芳療法按摩。
用薰衣草鹽刷擦洗身體，然後洗一個熱水澡，這會使你們肌膚柔滑，睡眠充沛。鹽會使水佈滿芬芳，油會使肌膚連結潮溼。
把熱水倒入碗內，再放一點浴膠。把雙手浸入其中，手心要朝上，這時你會感受體內的壓力全數釋放了。
用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋裡，一成天你都可以嗅到濃烈提神的噴香味。
隨時噴灑芬芳療法的噴香氣，使自己嚴重的神經鎮靜下來。