跑步是最經濟的運動方式之一，能有效鍛鍊身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
身體準備工作
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
其他各項準備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
把多餘物品放在家裡，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。
準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
注意事項
飯後不要立即去跑步。
跑步後大汗淋漓時不要洗冷水浴。
跑步後不要吃冷飲。
跑步後不宜立即吃飯。