肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。下面7種簡便易行的運動，你可以嘗試練習。
方法/步驟
屈肘甩手，背靠牆站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
手指爬牆，面對牆壁站立，用患側手指沿牆面緩緩向上爬動，然後緩緩將上肢下降至原處，反覆做多次，逐漸增加高度。
體後拉手，自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
展臂站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停一會兒，然後回原處，反覆做多次。
梳頭，站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上，儘量用肘部擦額部。
旋肩，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，重複數次。
頭枕雙手，患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。