小編專門去優酷上下了不少視訊總結了這些經驗，感謝讀者們的捧場
工具/原料
可以在自己的家裡
方法/步驟
觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）。大概弄三十個。
交替捲縮
手和膝蓋的碰到一起，（如圖所示）。弄三十個一組
並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，弄三十個一組。
四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，弄三十個一組。
伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，如圖所示，弄三十個一組。
動作外的其他要素
當然除了上面所說的動作要領，讀者在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天晒網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，我記得有這麼一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
注意事項
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