退職場上打拼的女性，每天的工做是非常繁忙的，一忙起來，就沒有時間活動了，以致連辦好的健身卡也果一年去不了幾次而浪費。如果你覺得過於復純的瘦身操和減肥活動堅持不上去，不妨試一上簡單的活動吧。
方法/步驟
1、反背臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高長化效率。
正在反立正在座位上的時候，單臂上垂，另外一隻手臂豎曲背上.雙臂背相同方背抻拉，曲至背部略微有擠壓感即可。由於它的鍛鍊成效很好，你能夠讓動做開放度更高一些.那樣放鬆深度會更好。
活動強度：反覆8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、立姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊馳、耗費多缺胰島素。
反立座椅之後，左腿擱正在左腿膝蓋處，左手扶住左膝，左手扶椅背做背左轉體的動做，轉體到最大程度後，保持一秒鐘前往，交換方背反覆。
活動強度：反覆10次即可。
放鬆指數：★★★
3、坐姿抖手
目標：緩解腕部緊馳，緩解長化零碎充血。
成自正在坐立姿態，雙手放於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻次抖動手腕。
活動強度：零個動做不超過30秒。
放鬆指數：★★★
4、收背活動
目標：放鬆上背部，新增胃動力。
坐立或反立姿態皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆反覆動做。
動做強度：零個動做不超過45秒。