在籃球技術中，沒有技術高低之分。防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的。
防守和進攻如同矛和盾一樣，堅矛固然可殺敵致勝，而堅實的盾更可保持自己的全身而退。就算你有利矛，在沒有強盾的保護下，失敗的可能會是你。
防守的目的是阻止對手得分，不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字，搶斷和蓋帽只是防守的一個表現形式。
下面先給大家講防守有球隊員和無球隊員。
防守技術分防守無球隊員和 防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
防守無球隊員
在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。
防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。
1、強側防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。
2、弱側防守
防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反覆擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。
注意要點：
（1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。
（2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外鬆，近球緊遠球鬆，鬆緊結合。
（3）在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
（4）要隨時做好補漏等協防準備．必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。
（5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
（6）要儘量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。
防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。
2、防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。
（注意：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃．當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。）
3、防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。
（注意：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。）
4、防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。並要掌握“寧橫不豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不裡”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。
5、防運球隊員
防運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀幹對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。
注意要點：
（1）要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重。
（2）應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。
（3）防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。
（4）凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋。
（5）當對手剛接到球時，要及時搶佔合理的防守位置，做到 “球到人到”。
（6）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，儘量誘使對手向夾擊區運球。
（7）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。
（8）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
（9）重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
下面講講防守五大要素。
第一要素：移動
打籃球的時候是運動的，不管防守還是攻擊，都在進行移動。
進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。
以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會。而控球者為了擺脫你的防守，也會左右衝突和晃動。
在這一點上，如果防守者不掌握一定的移動技術，可能會很容易地被擺脫。而當面對的是無球隊員的時候，無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動。要練好自身的移動技巧，只有艱苦地練習。
因為移動和下面的身體要素是一樣的，都是硬體上的問題。
一般來說，移動主要練習下面幾個部分：
1、把體力練好，如果沒有體力的話哪裡還動得了？
（推薦練習方法：長時間地打球或跑步。）
2、做變速跑練習，籃球場上的跑動都是不規則的。所以有時間對突然間加速和減速要求比較高，練習者可作20米衝刺再立即減速20迷慢跑再衝刺，如此的迴圈重複練習。
3、做一些滑步練習，滑步是球場上最常用也是最重要的移動。練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習。
第二要素：身體
有關於身體在防守中的作用是很顯然的。
如果你力量比對方強，你就可以很輕鬆地就合對手處於被壓迫的地位；如果你速度比對手快，那你就可以在移動時佔盡優勢；當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了。
煅練力量、速度、和彈跳的方法很多，有興趣的朋友可以翻翻體育方面的書，或者在站內搜尋一下。
第三要素：意識
防守意識在籃球賽場上很重要。
防守意識包括防守方式的選擇和在以攻轉為守的瞬間意識轉換。
在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態，不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了。.當然這都是個人防守意識。
另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對於一支球隊來說的。如果對方用擋拆怎麼辦？應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。
第四要素：判斷
判斷是一個很抽象的東西。
這也許在當時只有零點秒的時間來讓你作判斷。
比如說對手擺出一個三威脅動作的時候，他是投籃、傳球、還是突破？
要在瞬間作出判斷，選擇最合適的防守方法。對手投籃的時候應該怎麼去幹擾？怎麼樣去封蓋？這都是一瞬間的反應。
判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部！
盯住對方的腰部，不給他以突破和投籃的機會。
判斷與意識一樣，是很依靠經驗的。這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律。這需要一定程度的積累。
第五要素：意志
防守要不離不棄，要堅持到底，不能有絲毫鬆懈。
如果你一直都防得不錯，可是到最後一時間的鬆懈卻讓對手得分，那和沒防一樣，前面的努力都白。
所以，不管有多麼的艱難，不管有多麼的困難，都要堅持到勝利為止，這和做人的道理是一樣的。