炎炎夏日，輕裝上陣，讓年輕男女們有了一展大好身材的契機，但是美好的身材確實會為自己加分不少，但是很多時候卻是事與願違，臃腫的小肚腩，粗壯的大腿，卻變成了我們難以觸碰的憂傷。誰會對美好的事物抗拒呢？
方法/步驟
我們嚮往著秀出美好的身材，以為自己是：這樣的，這樣的，這樣的身材。
可是由於我們日復一日，年復一年的壞習慣，那麼實際情況我們就是：這樣的、這樣的、甚至是這樣的存在。
那麼我們如何做才能夠讓自己不再橫向發展，轉而向好身材一步一步逼近呢？
“管住嘴，邁開腿！”這是保持身材不變的定理。其實人的身體本身就是一個平衡系統，當你攝入的能量大於消耗的能量的話，那麼多餘的這部分能量就會被儲存起來，也就是我們苦大仇深的敵人，脂肪。
那麼怎麼才算是管住嘴呢，其實管住嘴並不代表是節食，而是要有一個能量消耗的概念，而我們得攝入能量必須要小於消耗的能量。所以我們要對自己每天的消耗有一個明確的認識，首先最主要的消耗就是維持身體正常代謝所必須的消耗，我們稱之為基礎代謝率（BMR)，那麼我們每一天的消耗就是基礎代謝率加上運動消耗的能量。而我們所攝入的能量就必須小於這個量。（下圖是計算基礎代謝率參考值的一個公式）。
但是因為生活習慣以及體脂含量的不同，基礎代謝率往往要比計算值多的多，例如我剛開始健身之前的計算值是1727大卡，而實際值卻是1433大卡，比計算值少了將近300大卡，這主要和我以前飲食不規律腸胃不好以及體脂較高有關，可能大家對1727大卡沒有個概念，直觀一點來說吧，就是大約400g紅燒肉（以前的最愛）的熱量。
而邁開腿就是要制定合理的運動計劃，運動計劃的關鍵之處在於合理的調節自己運動時間，在減脂的基礎上增加力量訓練，最終達到將多餘脂肪消除，增加肌肉的計劃。
那麼現在我們需要建立一個收支平衡表。也就是說我們需要做多少運動以及吃多少食物。我們可以到百度上搜索關於各類食物的能量含量。
當我們的運動消耗加上基礎代謝能夠遠遠大於攝入量時，我們就會消耗體內的脂肪來進行補充，但是也有一個例外，就是當我們所攝入的能量小於基礎代謝率，這樣身體就會默認進行飢餓狀態，減低基礎代謝率。而代謝率降低的話，只會讓身體越來越差。越來越虛弱，試問一個面黃肌瘦的人又如何可以稱得上美麗二字呢。
所以我們需要的是提高運動量，適當控制食量，從而達到美化身材的目的。基本知識介紹完了，現在是運動計劃的時間。首先是有氧運動，有氧運動能夠消耗能量，而且還能夠提高我們的基礎代謝率，基礎代謝增加，消耗自然就增加了。最基礎的有氧運動就是慢跑，既能夠提高內臟能力，又能夠消耗能量。
但是在有氧運動的基礎上，適當的力量運動也是必須的，因為當我們進行有氧消耗後，那麼被消耗之後的脂肪位置需要有東西來填充，而力量運動能夠促進肌肉增長，那麼脂肪被肌肉取代，而相同重量的肌肉體積要遠遠小於脂肪，我們就達到了瘦身的效果了。
下面是我的一組運動計劃，大家可以作為參考，根據自身的情況進行修改。
注意事項
好身材的養成，是需要我們持之以恆的堅持，想要變得美麗，就得付出努力。
最後的計劃只是最初級的內容，僅供參考。