睡眠時間佔據了我們所有人生中接近三分之一的時間，具有高質量的睡眠才能讓我們勞累一天的身體在夜間充分的得到休息，第二天才更有活力的去工作或學習。睡眠不好會讓我們的身體長期處於過度勞累狀態，也會影響到我們的正常生活和工作。
下面小編就來介紹一下自己在高質量睡眠方面的一些經驗。
方法/步驟
【每天按時入睡】
我們自己的身體很大一部分都是受生物鐘控制的，比如從國外回來需要倒時差就是生物鐘不適應的原因。建議每天都按時入睡，讓自己的生物鐘養成到這個時間點就會發困的習慣，這樣就自然能入睡了。
【儘量早睡】
根據小編自己的經驗，如果睡的早、起床也早，雖然睡眠時間一樣，但第二天的精神還是會比晚睡晚起要好一些。所以建議大家儘量早點睡覺，一般睡眠時間不要超過晚上11點。
【睡覺前半小時至一小時要保持安靜】
有些朋友在睡覺前喜歡看內容比較激烈的書（比如故事情節較為緊張的玄幻、鬼怪、偵探小說）或者刺激的電影大片，那麼到睡覺的時候精神還是比較亢奮的，這樣非常不利於睡眠。建議睡覺前保持安靜的狀態，可以聽聽舒緩的音樂，當然如果看看外語、哲學等一些較為艱辛難懂的書籍相信更能促使自己快速睡眠。
【睡覺時不要刷微博玩手機】
個別朋友喜歡玩手機刷微博刷朋友圈，即使要睡覺了也要刷一會，這些行為很容易浪費大量的時間，影響到正常的睡眠規律，同時刷了朋友圈以後，在睡覺時也會惦記著是否有朋友回覆等等，更是會無法入睡。
【如果有特殊的事情就儘量早點睡覺】
有時我們第二天要做比較特殊的事情，比如要考試、要出差或者要去哪裡旅遊等等，晚上躺在床上不可避免的就會思索第二天的安排等等。遇到這樣的情況，可以早點上床睡覺，這樣在思索一段時間後再入睡也不會縮短正常的睡眠時間。
【睡覺前1-2個小時儘量不要進食】
我們都會有這樣的體會，在剛吃飽飯的時候躺在床上會很不舒服，所以在睡覺前的一段時間內儘量不要吃太多東西，如果感覺飢餓可以稍微吃一點零食，而不要吃大餐。並建議晚餐儘量吃好，這樣在睡覺時不會覺得飢餓，也避免了睡覺前去找東西吃的問題。
