當你想要快速甩掉全身贅肉，最好是要制定一個詳細的瘦身計劃。但是在制定瘦身計劃的時候，最好就是通過運動減肥對身體各個部位上的贅肉各個擊破，這樣才會更加快速地塑造完美的身材曲線。
方法/步驟
計劃一、打造巴掌小臉
臉是衡量一個人魅力值的最關鍵的因素，因此瘦身計劃的第一步，首先就是要擺脫大餅臉，重塑巴掌小臉，這也是在夏末展現魅力最重要的第一步。那就到底該怎樣將大餅臉上的脂肪甩掉呢?其實，最簡單的方法就是按摩，而且在按摩這個方法在任何時候都可以進行，所以瘦臉的程序所收受到的限制相應也就回減少。
按摩瘦臉
按摩瘦臉不是簡單地在臉上亂按亂搓，要想快速地打造一張小臉，首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時候，首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進行著從內到外地輕輕按壓動作，這個動作重複10次。然後就是再將手指移到脣部附近，以同樣的方式按摩10次。最後就是再沿著臉上其他的各個部位慢慢按壓，也同樣是重複10次。最後就是以提拉的方式拍打著整個臉頰。這就是一個完整的瘦臉按摩程序了。
功效：
這個按摩的瘦臉方法，可以讓臉上的血液迴圈不斷地加速，這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗，讓脂肪一步步慢慢地消失不見。堅持一段時間之後，就會發現原來肉肉的臉就會變成巴掌大的小臉了。除此之外，這個按摩的動作只要在空閒的時候就可以做，因此在上班感到疲累的時候做一些臉部按摩，不但能夠消脂，而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。
計劃二、彈力繩瘦手臂操
在甩掉臉上的肉肉之後，第二步當然就是要甩掉手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂了。事實上，夏天裡很多漂亮的衣服和裙子都是無袖的，如果想要在夏季裡盡情展現自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現在小編要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操，這個瘦手臂操對於打造纖細的手臂線條會有著明顯的功效。
彈力繩瘦手臂
瘦手臂借用彈力繩的輔助，可以加快手臂上贅肉的消耗，並且可以幫助塑造手臂緊實的肌肉線條，從而更加輕鬆地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時，首先是讓自己握著繩子的頂端，雙腿稍稍地分開。然後就是讓身體儘量地往下趴，雙手支撐著地面，整個身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩，雙手手掌放在地面上出力，用雙手的力量將臀部和腳後跟方向慢慢傾斜，維持著這個動作10秒後再返回原來的握著彈力繩俯臥的姿勢，最後重複做15次。
計劃三、擴胸運動豐胸
豐滿的胸部可以讓身材更加玲瓏有致，而且能夠吸引到更多關注的眼光，因此豐胸就應該在整個瘦身計劃中有著舉足輕重的作用。一旦豐胸成功，MM們的自信也會隨著相應地增加，從而能夠更加從容地在夏季中展露風采。豐胸的方法和運動有多種，但是擴胸運動對於卻是直接有效且無副作用的豐胸方法，MM們可以嘗試一下擴胸運動來豐胸。
功效與技巧
擴胸運動主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸，這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素，從而讓胸部繼續發育和生長，漸漸地就會升罩杯。在做擴胸運動的時候，首先是將雙手的手臂緩緩地擡高，直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上，雙手的手掌則是緊緊地握拳，並且擺放在胸部前面。然後藉助胸肌的力量，以有節奏的呼吸將手臂慢慢地擡高。之後再讓雙手放下恢復到剛開始的狀態，這個動作要重複做10次。