根據國際健美運動員的健美飲食計劃整理。
06:20 — 一杯黑咖啡
06:45 — 爬樓梯40分鐘
07:30 — 精氨酸4克，維c1000一個
07:45 — 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克
08:00 — 雞蛋白6個，蛋黃4個，燕麥片80克 ，一個複合維生素 (應該算早餐)
10:00 — 雞蛋白10個，麥片20克 (應該算上午餐)
10:30 — 肌酸5克
11:00 — 訓練1小時
12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，緩釋蛋白50克 (練後餐)
12:40 — 雞肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (應該算午餐)
15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (應該算下午餐)
15:40 — 一杯黑咖非
16:15 — 4克精氨酸，一個維c1000
16:30 — 30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (練前餐)
17:00 — 力量訓練
18:00 — 40分鐘有氧
18:50 — 50克緩釋蛋白，多種維生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (練後餐)
19:30 — 鱸魚一條，地瓜200克，疏菜 (應該算晚餐)
21:30 — 酪蛋白50克 ，精氨酸4克 (應該算宵夜)
22:00 — 睡覺
幾個值得學習的要點：(1)碳水都是粗糧為主，地瓜、燕麥片;(2)訓練前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉類為蛋白質的主要來源，包括：雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓練前後都要吃BCAA、肌酸和谷氨醯胺;精氨酸要和他們分開，提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因為是備賽，所以碳水相對較少，肉類很多。
還有就是：睡眠充足。