母乳是最理想的天然食物，它不僅能給寶寶提供最全面的營養，同時也是寶寶最安全的食物，而且母乳也能增強寶寶對疾病的抵抗力，更重要的一個也是母乳可以有利於媽咪的身材恢復。但是有些媽咪就是沒有母乳，這個就需要通過一些外在途徑來解決，那麼如何催乳呢？
推薦以下幾個實用方法，吃以下8種食物最有效：
1、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。而且也會有效改善面板光滑。
2、堅果類
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。而且堅果也是非常有效的可以有利於乳汁分泌的好東西，像平時媽咪們就可以吃一些花生、核桃、杏仁、瓜子等這些，不過一定要生吃，這些平時也可以做為小零食吃。
3、蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯有極佳催奶作用。
4、豆製品
大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物都不具備的。所以說可以直接食大豆，也可以吃一些其它的豆製品。
5、金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富，對於產婦催奶有非常好的功效，可以直接食用，也可以選擇配食其它的，如金針菜燉肉、清炒等。
6、絲瓜絡
絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨晒乾，即為絲瓜絡。絲瓜絡可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。可以放在高湯內燉煮。
7、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
8、豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
都知道母乳好，但很多媽媽也許由於各種原因導致產後缺乳，這時候，就需要通過一些其它輔助來進行有效催乳，以上方面建議各位媽咪們可以多方面選用下，都是很有效的催乳方法。