導語：利用短短的偶像劇廣告時間能做什麼，答案是瘦大腿！跟著美腿MM學習這5招躺著的瘦腿運動，就能輕鬆瘦大腿，做完整套下來測量大腿圍可是減了1.5cm呢，效果十分顯著，趕緊跟著學大腿減肥絕招吧。
方法/步驟
今天來個美腿教學不藏私大公開。 。 。
其實本人的腿也是屬於肌肉型的，因為以前跳舞的關係，而這一兩年是愛上了瑜珈
本人是很勤奮運動，可不是平白無故就長這樣。 。
不過話說回來，平白無故長這樣，也是要靠維持滴。 。 。 XDDD
快點!快點!快點!好吧!難得你們這麼想運動～(是快受不了本人的閒聊吧!)噗～
小提醒：
在做動作的時候一定要保持順暢地呼吸，不要憋氣喔!這樣才是有效又健康的運動～只需要在你看偶像劇的廣告時間做，偶像劇的廣告時間大約都是20分鐘，看完偶像劇也做完運動囉～
還有還有運動時千萬別穿牛仔褲，牛仔褲的延展性較差(那你自己還穿～)我那是拍照! ! !
最重要的事!有幾張我表情很呆!請不要太認真看我! ! ! >\\\\\\<
Step 1：
美腿：消除大腿前側&外側多餘的肉肉★★★★
翹臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★
瘦肚肚：消除小腹腹部線條緊實★★★★
預備動作：
先躺平兩手放在大腿外側，手不用太開，兩腳併攏，勾腳
接著把腳擡到30°的位置
這時候你會感覺到你的肚肚變超硬，好像要有腹肌了一樣
在這個動作不需要停很久，一分鐘你就會快爆炸了 XDDDD 但一定要撐到一分鐘喔! ! !別放棄啊!加油!
繼續把腳往上升到45°的地方，再停留一分鐘
還有這個動作不是從地板往上升到45°喔～是從上一個30°的動作上升滴!(意思就是腳還不能碰地!!!)
好嚴格啊～
有做這動作的妞寶們，就會知道肚肚有多酸!還有大腿有多緊!
本人強烈的感覺到脂肪再燃燒的fu，用意志力撐過去吧～
小注意：
做這動作時臀部不要離地喔!
最後是把腳擡到90°的姿勢，一樣停留一分鐘
腿一定要伸直跟勾腳喔～
這動作很像我們在家靠牆擡腿，只是現在不靠牆，靠自己威力更強大!噗～
這個動作看似很容易，但撐到一分鐘其實不容易
因為做這動作時，會一直想把腳的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一點囉!
各位妞寶們要做才知道我說滴喔～
一分鐘到囉!好快喔～那就把腳放下來休息個五秒鐘!
好好享受這五秒鐘～噗!
Step 2：
美腿：消除大腿後側&外側多餘的肉肉★★★★
掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★
瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正側腹部線條緊實★★★★★
五秒鐘到囉～深呼吸!開始下一個動作吧!
兩手跟肩膀成一直線，不要太高也不要太低喔!(因為這關係到下一個動作～)
接著把腳擡到90°就可以開始下一個動作囉!
把腳往右邊倒，腳靠近手的地方，大約在15°的位置
沒有碰到手也不是放在地上喔! ! !
停一分鐘!時間還沒到喔～
一分鐘到了～就把腳回到90°的地方
還沒有休息喔! ! !請就此動作位置到下一個動作～
(好像在當兵喔!)哈哈哈～
接著把腳倒向左邊，跟剛剛一樣的動作
沒有換邊就把腳放在地板或手上喔～
停留一分鐘～
快把腳擡起來呀～～～
我懂這種心情，真的有放鬆的感覺
一樣休息五秒鐘，我只能說我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒鐘啊! ! !噗～
