少吃少睡多鍛鍊，才是科學的減肥之道。
方法/步驟
不要想吃就吃
作為一個胖子，首先要管住自己的嘴，不能貪吃。不能經常吃甜食，不能吃油膩的食物，不能想吃就吃。
多吃低脂食物
要多吃果蔬等低脂肪、低糖分、高纖維、易於消化排解的食物。可以制定一個食譜，以菜蔬果品如蘋果、西紅柿、芹菜等為主，堅持長期食用。如果有必要，可以在一段時間內，改每天三頓飯為兩頓。
要堅持多運動
能跑就別走，能走就別站，能站就別坐，能坐就別躺著。要制定計劃，堅持大運動量的鍛鍊，可以跑步，可以打球，可以跳舞，總之要想一切辦法鍛鍊，並且持之以恆。要讓鍛鍊成為一種習慣和樂趣。
不要躺倒就睡
胖人容易發睏，越胖越困，越睡越胖，幾乎是一個惡性迴圈。不要想睡就睡，不到睡覺的鐘點，要堅持住不能打瞌睡。要定好鬧鐘，到時候克服一切困難也要起床。
不要迷信減肥藥
減肥藥可以偶爾使用，但是不能長期使用，更不能大劑量使用。減肥藥都有一定的副作用，對身體有很大的損害。而且減肥藥效果一般，短期減肥後還容易反彈。
要樹立信心
減肥不能寄希望於一朝一夕的功夫，不可能一蹴而就，不能一曝十寒。要樹立減肥的信心，只要堅持不懈，一定可以減肥成功，這已經是被許多例子證明了的。
注意事項
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