你需要睡多長的睡眠時間,因人而定.我們有的人每晚睡4個小時就能在工作時保持良好的狀態,而有的人卻需要睡十個小時以上才能恢復精力.如何使你的睡眠質量和數量達到最佳,建議如下
方法/步驟
保持生活節奏
每天定時上床,起床,有助於保持一個穩定的生物節律,即生物鐘.這將使你的生物鐘保持良好的狀態,能輕鬆地入睡,睡得更香,醒來時更能精神煥發.
規律飲食
我們的生活節奏變得越來越容易被外在因素干擾,你需要特定的外在提示來保持生物鐘的正常運轉.保持穩定的進餐時間將對你有所幫助.
轉變心情
你不能期望自己從激烈競爭狀態直接進入睡眠狀態.睡覺前讓自己有兩個小時放鬆的時間,可看書,看電視,聽音樂或其他放鬆性活動來轉移興奮點,把有壓力性的工作留到白天來做
建立常規
很多人睡眠不好是因為是他們在睡覺前的生活方式太混亂無序.如果每晚睡覺前比較有規律,睡眠就成為一種輕鬆的事情.並能讓自己有一個良好的睡前節奏.
保持適宜的環境
改善周圍環境能使自己睡得更香.許多人發現光和嗓間會影響自己的睡眠.
只有累的時候才睡覺
不要躺在床上努力刻意地去睡覺,這樣會使自己更興奮,更加難以入睡.這時你反倒應該起床,看看書或做點事,直到你感到累時為止.
不要在夜間進餐
上床前吃一塊餅乾還可以,但不要吃得太飽,睡覺前三個小時內不要吃辛辣食品或三明治,因為不斷蠕動的胃會令人清醒數小時或使睡眠質量下降.
限制飲水
晚上八點後要限制飲水,否則老是起來上廁所會使你整夜保持清醒.
拋棄煩惱
如果你躺在床上想著煩心事,你會難以入睡.睡覺前花三十分鐘想清楚,然後把煩惱拋在腦後,輕鬆地睡上一覺
