嗨！大家好，我是劉健一，從事體育鍛煉有5年多的時間了，特別喜歡體育，而我本身也是通過中長跑進入大學的，對中長跑可以說了解比較多，我希望我的一些小建議，能夠幫到大家！
工具/原料
一顆不服輸的心
一顆能吃苦的心
方法/步驟
首先我們要明確的一點是，任何成功都不是一蹴而就的，必須經過長時間的積累，才能取得成功，想把1000米練好，也絕非一朝一夕的事情！所以首先要有一顆不服輸的心！
有一顆不服輸的心後，遠遠還不夠，所謂天降大任於斯人也，必先苦其心智。沒錯還要吃的苦，想想自己練中長跑這些年來，還是吃了蠻多苦的！
如果你具備上述兩點的話，恭喜你，你已經成功一半了！但是不要驕傲，因為你只是開了個頭而已，接下來就是艱苦的跑步了！一千米說長不長，說短也不短，在田徑專案裡面屬於中長跑，因此對速度和耐力都有極高的要求！首先我們的耐力不能差，其次速度也不能差。
明白上面之後，接下來自然是訓練了，首先我們要明確目標，我認為一千米首先要以訓練耐力為主，在充分的保證耐力的前提下，可以適當的練下速度。建議平時多跑2000米，1200米以及1600米，或者跑半個小時。這樣交叉練習，不僅使自己不會產生厭倦，還能很好達到體能儲備。
然後速度的話，可以多跑400米、600米。當然也可以通過壓槓鈴的手段，來提高速度，但建議槓鈴不宜過重，但必須重複多次，速度快。意思就是說“輕重量，多次數”
總之一千米想跑好的話，速度和耐力都必須要的，只有兩個方面都提高了，一千米就能很輕鬆達到一個很高的水平，最後祝你成功！
注意事項
記住一千米壓槓鈴時，一定要遵守輕重量，多次數的原則。
喜歡運動的朋友，可以和我交流一下！