更年期女性注意事項?

更年期女性注意事項是什麼？更年期是女性都要經過的一個過程，有些女性沒有太大的症狀，而有些就會很明顯，那麼更年期女性注意些什麼呢？下面就來韓國巢芝媛具體介紹一些在日常生活中更年期女性注意事項：

更年期女性注意事項如下：

儘量吃魚蝦和豆類食物
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

多吃蔬菜和粗糧
研究發現，更年期女性注意飲食方面的問題，會對更年期症狀有所緩解。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。所以更年期女性在飲食方面一定要注意少喝咖啡類的飲品。

降低食鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。需要更年期女性注意這方面的問題，飲食宜清淡。

增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要注意經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。

注意事項

溫馨提示更年期女性除了在日常生活中注意飲食起居的一些習慣之外，還要積極的進行保養，合理的運動，放鬆身心，緩解壓力和疲勞，這樣更有利於女性朋友順利度過更年期。