睡前運動助睡眠?

有些人的睡眠不是很好，因為各方面的原因，但如果在睡前做一點小運動，可以很好的幫助睡眠，改善睡眠質量，讓整天都充滿活力。

工具/原料

睡前、運動

方法/步驟

一、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳朵的下端，自下而上，由前向後，用力揉搓雙耳1分鐘左右。

二、雙掌搓臉

兩手手掌緊貼面部，用力緩緩的揉搓面部，1分鐘左右，有效助睡眠。

三、交叉搓腳

右腳心搓按摩左腳背部分，再用左腳心搓按摩右腳背的部分，交替2分鐘左右。

四、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸，後背，後腰。有助於良好的睡眠質量。

五、指端按摩頭部

兩手的食指、中指、無名指稍稍彎曲，用手指末端往返按摩頭部1分鐘左右。

六、按摩腹部

雙手相疊在一起，緊貼腹部，先順時針，再逆時針按摩腹部，2到3分鐘左右。

注意事項

睡前運動是需要養成的一種好習慣