夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲嗎?那就趕快運動一下吧!最重要的是消滅大象腿。
工具/原料
運動
方法/步驟
一、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液迴圈，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
二、做高擡腿運動
清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
三、練瑜伽
瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳擡起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻。
六、下蹲
下蹲對於瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉，對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更輕鬆，也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
七、揉腿肚
首先把兩隻腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
注意事項
一定要堅持，才會看到效果！