這是第一階段的方案第一部分
早飯：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶，必須吃早飯，不吃早飯必然發胖，早飯必須在八點半以前結束，不然還是發胖。
午飯，以綠色的蔬菜為主，（例如：白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔）可以吃少量的蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉不是同時吃，可以自己選擇其中一種，蝦肉限量7-12只)飯後一杯酸奶，暫時不安排你吃主食，多吃些蔬菜，減肥的過程裡不要吃任何的麵食。
晚飯，一杯豆漿20分鐘後一個蘋果（如果沒有條件準備豆漿機，可以買無糖豆漿粉）
每天保證1個小時的步行，勻速就好，不要有劇烈的運動。必須念動一致.
第一階段的方案第二部分
早飯前15分鐘內喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水溫適中，不要用涼水！
早飯：一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一根香蕉
午飯：按照第一部分
晚餐：小碗大米稀飯一碗不要配鹹菜之類的食物！
前3天是第二部分後5天是第一部分
早飯是八點半以前吃完
午飯是12點到1點之間吃完
晚飯是5點到6點之間吃完
走路的時間自己可以選擇但是隻要開始走一個小時不能停一定記住念動一致
豆漿是必須無糖的，如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。
每頓飯五六分飽就可以了，吃飯速度不要太快！
這個方案你先照著做8天，第9天的早上稱體重，我讓你稱的時候你稱，沒讓你稱的時候不要上稱。
第一階段很簡單，但是很重要，主要是讓你的身體進入脫脂狀態，別忽視，別亂改，我怎麼安排你就怎麼做！千萬不要破壞方案方案以外的東西千萬別亂吃
對食物的做法沒有要求（但是不能油膩的太離譜）