打著呵欠，灌著咖啡，撐著酸疲的眼，靜謐的夜裡好象只聽得到自己的呼吸聲。 不論是準備開會資料、趕打報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料，談起熬夜經驗，許多人都是嘆口氣，有種“又能如何”的無奈。 熬夜延遲及剝奪了睡眠時間，健康也隨之流失。 熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步熬夜延遲及剝奪了睡眠時間，健康也隨之流失。 萬一不得不熬夜時，身體的傷害該如何減到最低？
方法/步驟
熬夜時的保健方法：
如果熬夜仍舊不得不然，在當下與隔天，應該如何保持健康與恢復精神？ 首先要了解自己睡眠的特性：該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大的關係。 從開始睡眠，到完成一個睡眠週期，最少要二個半到三小時。但即便這樣仍嫌太短。熬夜時間自然是愈短愈好。 在熬夜的時間上。重點在於儘量維持睡眠完整與自我生理時鐘的穩定性。這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續；而究竟選擇何時熬夜，康峻巨集建議，如果是屬於“晨間型”的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬於“傍晚型”的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在於不要太過偏離原有的生理時鐘。
食物、環境的調整也有幫助：
夜間工作，粒腺體能量消耗要比日間更快，會需要更多熱量，這時可以選用馬上能提供熱量的單醣類食物，如水果、蜂密水，甚至是葡萄糖液；而一般泡麵、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝執行。 富含維他命Ｂ群的食物，如酵母、全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴；而使用咖啡、提神飲料等，因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會想上床睡覺時效力仍在，反而打亂了生理週期。 食物之外，也要留心安排光線。康峻巨集表示，熬夜工作時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
用睡眠補睡眠：
特別要注意的是，隔天是身體最好的修復期如果前一天熬夜，最好隔天就要馬上補足，但不要在白天補眠，因為白天睡覺品質不好，更嚴重的是會把生理週期打亂。 如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時；然後早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。
注意事項
1. 瞭解自己的睡眠型別，找到適合的熬夜時間。
2. 不在清晨三到五點熬夜。
3. 儘量睡眠時間完整，不要斷斷續續。