八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。
工具/原料
吃飯 睡覺 跑步
方法/步驟
晚上可以在床上練端腹，就是自己面向上睡著，雙腿併攏向上擡起30度（開始你能堅持一分鐘算你厲害），很練腰腹力量。扣籃時腰腹力量很重要。
俯臥撐在做的時候，你的兩手開啟應該與雙臂同寬，這樣才是標準化。每次做的時候，應該以20個為一給，一口氣完成，每天晚上5組就可以。
要增肌減脂同時進行的。 而且在鍛鍊的時候，也是需要控制一下飲食的。 可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時增加一些肌肉。
方法/步驟2
先熱身5分鐘， 2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的 3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，
先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。
注意事項
注意飲食