相信很多的男性朋友都會遇到穿西服不是很挺，看起來不夠美觀的狀況，其實主要是因為沒有一個強健的肩部，下面小編就給大家帶來一套肩部的訓練方法，幫你有一個強健的肩膀。
工具/原料
健身器材
方法/步驟
在開始訓練肩部前，我們首先要了解肩部肌肉的構成。肩部即三角肌是由三塊不同的肌肉構成的，分別是三角肌前束，中束和後束。因此我們在訓練三角肌時應將其分開來進行訓練，以此來取得最大效果。
啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作，對三角肌的前束和中束有著很好的訓練作用。
啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。
啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌的中束，而三角肌的中束強健與否直接關係到肩膀的寬厚情況，因此這是一個核心的鍛鍊動作。
啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛鍊三角肌後束的經典動作，可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。
以上動作均可用槓鈴替換，希望通過本篇經驗可以對您的鍛鍊起到幫助
注意事項
鍛鍊切記急功近利，應腳踏實地一步一步來，以免對身體造成傷害。