這個體式能夠增強雙腿的力量,有助於收縮腹部器官,進化血液,讓身心更安靜。
正位瑜伽墊
首先完成犁式
彎曲雙肘,上臂貼地,把手掌放在肋骨後,肩膀仍放在地面上。向上提拉軀幹.與地面垂直。分開雙腿.向頭部兩側伸展,保持雙腿繃直,大腳趾觸地,腳後跟提起。
保持身體平衡,雙手沿地面向前伸展,左手去觸碰右腳大腳趾。進一步向上提升脊柱,伸展腿部腿部肌腱。保持這個體式20-30秒,正常地呼吸。
雙腿併攏,身體逐步回到地面上,放鬆。
初學者建議在老師的陪同下練習
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