進入秋冬季節以後，我國部分地區霧霾天氣頻發，很多人對去年和今年初的幾次嚴重霧霾天氣還心有餘悸，如哈爾濱能見度“0”的霧霾。在霧霾天氣裡，大家最關心的是如何保護好自己。
方法/步驟
對策一：逃離霧霾區域
霧霾天氣爆發時，最徹底的應對方法就是離開霧霾區域，俗話說三十六計，走為上計，乾脆徹底。
對策二：躲在自己的小環境裡
霧霾天氣爆發是，宅在家裡，躲在辦公室裡，少出門出門活動是逃離不了霧霾區域時的第二選擇。
重度汙染的天氣易使心臟病和肺病患者的症狀會明顯加劇，健康人群也會普遍出現各種不適症狀。減少出門，宅在自己的小環境裡是自我保護最有效的辦法，尤其有心腦血管病、呼吸疾病以者及兒童和老人。宅在自己的小環境裡時，一定注意不要開窗戶，應避免開窗換氣。若確實需要開窗透氣的話，應儘量避開早晚霧霾高峰時段。
對策三：佩戴正確的口罩
普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼過濾作用，要阻擋PM2.5的可吸入顆粒物質需要使用醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。
注意要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下後要等到裡面乾燥後對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。
另外很重要的一點是，出門別騎車 千萬別運動。騎車時需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，空氣是被嚴重汙染的，騎車越快，吸入的化學成份越多。霧霾天氣尤其不適合晨練，天氣汙染時，晨練應取消。
對策四：正確洗臉、漱口、清理鼻腔
進門先洗臉、漱口、清理鼻腔。進入室內後就要將附著在我們身體上的霾及時清理掉，洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在面板上的陰霾顆粒有效清潔乾淨；漱口的目的是清除附著在口腔的髒東西；最關鍵的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉籤蘸水，反覆清洗。
對策五：改善空氣質量
除了宅在自己的小環境中，戴口罩，還有一些辦法能對抗空氣汙染，比如在房間裡面種綠植和在居室內使用空氣淨化器。有報道稱，種植綠色植物對應對空氣汙染有一定效果。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。另外，市面上80%的空氣淨化器都宣稱以淨化空氣中的細微顆粒物為主，稱對PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤換過濾芯，避免二次汙染。
對策六：養護好自己的身體
嚴重的灰霾影響，可對肺部造成不同程度的損傷，出現咽乾、咽癢、咳嗽、痰黃甚至氣喘等一系列不同程度的症狀。這些症狀通過辨證食療和中藥調理，是可以起到一定的緩解作用的。像沙蔘、麥冬、百合等性甘味寒的食材，對於長期患有慢性咽炎、慢性支氣管炎屬肺陰不足者，有養陰、清肺、潤燥而止咳的效果。而黨蔘、北芪、核桃等食材，對日常聲怯氣短、走路易喘等肺氣不足者，適當用於煲湯調養，有助於補益肺氣。