在增肌健身中的易傷動作其實就是兩種，一個是技術動作本身的危險性，另外一個則是訓練者的心態引起的。上次我們談單彎舉鍛鍊二頭肌的時候，容易使我們的肘關節受傷，所以再我們選擇重量的時候一定要根據自己的情況來選擇。這裡我們談論另外的一個易傷動作：仰臥飛鳥。
在我們鍛鍊肌肉的方法中，仰臥飛鳥可以說是鍛鍊胸大肌的利器。同時，仰臥飛鳥也是健身愛好者們比較青睞的一個動作。在做仰臥飛鳥的時候，我們的胸大肌，肩關節以及肘部關節都會承受很大的壓力，所以這個動作一定要小心完成。否則很有可能撕裂我們的胸大肌，更有可能都肩關節造成很大程度的損害。
由於在做仰臥飛鳥的時候，力臂很長，所以我們的重量不用太重就可以很好的刺激胸大肌。如果你想進行大重量刺激，最好選擇仰臥推舉或者其他的動作，切不可通過仰臥飛鳥來進行。最好通過多次反覆來達到鍛鍊肌肉力竭的原則。