防止面板衰老的有效方法
老不可逆轉,但是時光對很多人來說,確實是一把“殺豬刀”,防老抗衰是女性的永恆追求。那麼怎麼防止面板衰老呢?下面小編帶你一一瞭解!
1、保證良好的睡眠
女性要想避免早衰,晚上應該在10到11時上床,因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時,這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮,人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。起床時間則應該以早晨5到6時為宜。
2、飲食可以抗衰老
豆類:豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑,防止衰老。
西蘭花:西蘭花屬十字花科蔬菜,富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。有研究證明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西紅柿:可增強面板的彈性、柔韌性和色澤,有助防止面板乾燥。番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強戰鬥機。
防止面板衰老的食物
1、菠菜
菠菜因含大量β胡蘿蔔素和維他命C,所以也成為抗氧化食物排行榜的其中一員。
2、三文魚
抗氧化功能源於當中的omega-3多元不飽和脂肪酸,而野生的抗氧化功效比養殖的更出色。
3、藍莓
屬20世紀抗衰老食物,當中的花青素被證實可防止膠原蛋白分解,預防面板老化。
4、葡萄
葡萄當中的葡萄籽含花青素,其抗氧化能力比維他命C多出20倍。以葡萄製造的飲品當中,只有經發酵的紅酒最具抗氧化功能。
5、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素等成分,每日攝取適量有效促進人體新陳代謝,同時加速胺基酸的合成,促進細胞更生。
6、綠茶
綠茶所含的茶多酚是很強的抗氧化劑,每日一杯可對付面板細胞氧化,延緩衰老。
7、堅果
零食當然要選堅果,因為它富含維他命E,抗氧化同時有助修復受損面板,不過應儘量選吃烘焗而非油炸的。
女性防衰老的各個年齡段
1、20歲,補充鐵元素、水、運動
20歲的女孩處於青春期結束或後期,此時身體發育接近成熟或停止發育。同時也是女孩最好的時間段,並不需要過多進補,只要日常注意多飲水、勤加運動、飲食均衡即可。
但是由於青春期身體發育和新陳代謝旺盛,對多種營養物質需求增加,所以容易造成蛋白質、維生素、微量元素的缺乏,出現貧血現象。骨髓造血需要大量的蛋白質、葉酸、鐵等。
2、30歲,補鈣、膳食纖維、葉酸
30歲的女人不管是心理還是生理都處於成熟期,此時容易被生育、經前綜合徵、肥胖、便祕和鈣流失所困擾。
女人在28歲之後身體開始流失鈣質,同時懷孕、哺乳期則加重鈣的需求。所以此時期要注意補鈣。
針對便祕***孕期也會出現***、肥胖、經前綜合徵等,可適量食用粗糧,改善便祕和控制體重。同時,備用、懷孕、生育等需要補充營養物質,葉酸是人體細胞生長和分裂的必須物質之一。
3、40歲,鈣、維生素E、植物雌激素
40歲的女人即將或已經面對更年期,此時體內激素紊亂、月經週期改變、色斑出現、鈣流失嚴重、脾氣變差等。
除了在精神上注意調理,解除抑鬱和建立自信之外,需要注意對鈣和維生素D的補充,減緩鈣流失;補充維生素E,防色斑、促進性激素分泌;通過補充植物雌激素代替雌激素作用,保護乳房、子宮和卵巢。
4、50歲,鈣、維生素D、大豆異黃酮、維生素C、B族維生素和蛋白質
50歲進入半百之年,鈣流失更加嚴重;同時心血管疾病如高血壓、高血脂等出現;面板鬆弛、乳房下垂、面板粗糙、皺紋增長並出現肥胖。
50歲之後的女人補鈣和維生素D,可以預防骨骼衰老;大豆異黃酮可預防心血管疾病;維生素C可提高血管韌性;B族維生素改善亞健康症狀態,促進新陳代謝,改善胃腸道功能和不良情緒;而蛋白質針對皺紋的出現、乳房下垂有緩解作用。
衰老既然不可避免,那麼就需要做好應對它的方法,針對不同年齡面對的不同問題,可以選擇不同的進補方法,這也是防衰老的最基本手段。
男性如何預防衰老