如何預防老人駝背

　　老年人很多都有駝背的現象，駝背有些是由於疾病所造成，還有大部分人是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛鍊所引起。老人如何預防駝背呢?今天小編為大家推薦預防老人駝背的方法。

　　預防老人駝背的方法

　　1、多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質

　　如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆***防止骨折、骨裂等***，對改善“駝背”也有幫助。

　　2、多睡硬板床

　　應該養成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力於硬板床上，假如想要側身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　3、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　4、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

　　這些都是有助於預防老人駝背的方法，老年人可以根據這些方法養成日常的生活習慣，能夠及早的預防駝背，並且在走路上也要保持挺直，對於預防駝背也是有一定好處的。

　　老人吊單槓可防治駝背

　　吊單槓屬於一種牽拉練習。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼得到鍛鍊，能在一定程度上緩解和預防駝背。

　　老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。比如，身體狀況較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。

　　如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

　　如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

　　每次吊單槓的時間，最好掌握在1-2分鐘，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛鍊即可。

　　駝背矯正練習法

　　1、手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物***不要太硬***，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5、擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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