減肥的方法一天瘦二斤

　　很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天小編為大家推薦減肥一天瘦二斤的方法。

　　減肥一天瘦二斤的方法

　　①仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　　②坐姿：雙手拉固定的橡皮條***或持1-2千克的啞鈴***置胸部，仰臥。

　　③仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下;或者舉腿抬臀，儘量用腳尖觸及頭頂上方。

　　④立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體儘量左右旋轉

　　⑤立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰

　　⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　⑦俯臥：雙手交叉置腦後，頭部和上體儘量抬起。

　　⑧立姿：雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。

　　⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反覆提踵。

　　減肥暴瘦有什麼危害

　　1、或致女性閉經

　　“有不少女生總是希望在一個月，甚至更短的時間內達到自己想要的減肥目標。例如，原本體重60公斤的女生，希望一個月減去15公斤。這種急於求成的想法是萬萬不可取的。若在短期內體重下降過快，會對身體造成嚴重的傷害，尤其是內分泌系統。曾有不少女生因為減肥過度，而導致閉經。”

　　人體內分泌系統的正常執行，有賴於激素水平的穩定，而平衡激素水平則需要營養原料的支援——糖、脂肪、蛋白質、維生素等等。但過度減肥的人群長期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節食，導致人體的營養攝入不足，能量低下。即沒有足夠的營養原料供給激素的合成，長時間處於激素水平低下，造成內分泌系統出現嚴重混亂，進而導致閉經。

　　2、肝臟功能、免疫力功能嚴重受損

　　除了對內分泌系統造成影響外，對人體的肝臟、免疫力同樣會造成較大的影響。“人體中的免疫球蛋白的合成需要優質蛋白，以及各種營養素加以調節，才能保證人體有強大的免疫力，抵抗外界細菌、病毒的侵襲。一旦人無法從外界攝入足夠的蛋白質和多種營養素，即失去了自身的保護屏障，可能簡單的病毒也能把人擊垮。”

　　專家表示，同理，肝臟功能的維持也需要鐵質、維生素C、蛋白等多種營養物質，一旦供給不足，同樣會導致肝臟功能降低，甚至受損。因此，長期暴瘦可謂對身體百害而無一利。

　　3、面板變得很糟糕

　　一下子減掉那麼多肉之後，面板就會鬆弛下垂。每天早上起床之後，得專門檢查下面板上是否有新的創傷或皮疹。這種面板上可能佈滿疤痕，因為體重起伏變化留下會留下清晰的或者消褪的印記。這種面板還很容易感染，但是卻無法根治。為了保持乾淨整潔，還得扒開肚臍上的褶皺，用消毒紗布清理。類似的過程每天都得重複。除此之外，還得準備專門的藥膏和乳液來保持面板清爽乾淨，避免產生皮疹。

猜您感興趣：