女生瘦身的方法
很多女孩子減肥都容易失敗,或者說甩不掉肥肉,該怎麼辦呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
早晨起床就來一杯蜂蜜水,可以幫助清腸,蜂蜜水的滋潤效果好可以緩解你因為節食而帶來的排便不暢問題。
早餐一定要按時吃,不吃早餐的話容易得胃病,且它並不會為你減肥帶來任何幫助,早餐一片面包一杯豆漿足矣,不要吃太快,慢些吃增加飽腹感。
在上午時喝一杯花草茶,像玫瑰花,茉莉花,或是檸檬草都可以的,它們不僅能減肥還有美容養顏的效果,讓你輕鬆享瘦。
午餐前可以喝一杯白開開水,午餐儘量避免肉食,麵食和澱粉類食物,只吃青菜就可以來了,補充日常所需要的VC,有些人覺得這不宜做到,其實你只要堅持幾天就可以了,一個星期後你已經不想再接觸這些油膩的食物了。
下午可以喝一杯綠茶或者普洱茶,普洱的減肥效果特別好,它可以帶走身體裡大量的油脂,但記得一天喝一杯就好了,茶適量喝對身體才有益。
晚餐建議只吃水果,可以吃塊菠蘿或者芒果,多吃木瓜可以豐胸,不用擔心因為減肥而導致縮胸的問題。
二
1、原地抬小腿跑
動作要求:儘量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間:45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求:如果想鍛鍊腿部多一點,建議下蹲角度在90度角,如果想鍛鍊臀部和腿部,建議下蹲角度小於90度角。
練習時間:45秒
3、原地開合跳
動作要求:雙手和雙腳同時開啟或同時併攏,雙手合攏是要求擊掌。
練習時間:45秒
4、坐姿收腿
動作要求:以臀部為支點,收膝的同時上半身向前壓,儘可能多的收縮腹肌。
練習時間:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求:箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角,然後向一側轉體。
練習時間:45秒
6、單腳***交替***支撐仰臥撐
動作要求:利用手臂的力量將身體撐起。
練習時間:45秒
7、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求:儘量採用標準的俯臥撐,動作的過程中要求腰腹部收緊,保持像一塊平板。
練習時間:45秒
8、跪姿手腳起***異側***
動作要求:異側手腳起的同時要求手腳儘量向前和向後伸直,並停留1到2秒。
練習時間:45秒
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