腰痛怎麼辦

General 更新 2024年12月22日

  工作累了,年紀上來了,腰部痠痛又來了,該怎麼辦呢?今天分享一個腰部運動鍛鍊的方法,只要每天堅持練習,你的腰從此就挺起來了,那麼具體該怎麼做呢?讓我們來仔細的看看吧。

  1、側臥睡眠

  側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。

  2、正確的坐姿

  坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

  3、糾正駕駛姿勢

  長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。

  4、換腳站立

  長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

  5、避免直推

  吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。

  6、蹲下抬物

  抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見塬因。注意下面的動作要點:抬舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意儘量不要扭動嵴柱。

  7、降低體重

  肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

  8、早上伸懶腰

  每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助,注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

乾咳是怎麼回事如何預防和治療
腳氣嚴重的治療方法有哪些
相關知識
左側腰痛怎麼辦
白領腰痛怎麼辦
月經期間腰痛怎麼辦
腰痛怎麼辦
經期腰痛怎麼辦
女性腰痛怎麼辦_有什麼預示
男人腎虛腰痛怎麼辦
腰痠痛怎麼辦
練腰部兩側肌肉痠痛怎麼辦_治療方法有哪些
腰老是痠痛怎麼辦