太極拳的放鬆

　　打太極拳不僅可以消除疲勞增進新陳代謝技能、暢通筋絡、緩解衰老過程，從而達到祛病延年的目的，還可以提高我們在太極拳種的技擊水平。可是打太極拳如何放鬆?又何以謂之鬆?這都是諸多習拳者所關注的一個話題。是什麼?下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　考論太極拳前輩的經典拳論可知其要求，如若練拳能做到肢體柔順不僵滯，呼吸順暢而不短促，面容安詳而不緊張，動作和諧而不參差，那就初步達到了放鬆。如果是在練習過程中肢體僵滯、呼吸短促、面部緊張、動作參差、不能周身一家，那就是還沒有做到放鬆。

　　練習太極拳要“動靜相兼”，要用心意指導動作，“意在動先”，因此，得從“心靜體鬆”入手。武派太極拳創始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動，心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進一步闡明“心不靜則不專***不能專心致志***，一舉手前後左右全無定向。”心靜則不妄動，而後能定***精神專注，目的明確***，定而後能安***體態自然，從容不迫***，安而後能慮，***潛心研求***，慮而後能得，心裡有拳，才能有收穫。練拳如果心煩意亂，必然神情緊張，呼吸短促，進退失據。吳殳在《手臂錄》中說：“用技易，治心難……能治心者，心不妄動，才能專心練拳，專心對敵。”練太極拳欲求放鬆，要在心靜上多下功夫，練拳起勢前，先靜心站立片刻，俟心靜，呼吸順暢後再開始練拳，就易做到放鬆。

　　練太極拳務必要身法正確，從整體上說，要正確地做到“立身中正安舒，八面支撐”。具體地說，要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、裹襠、護肫、騰挪、閃戰、尾閭正中，氣沉丹田，分清虛實。太極拳史論家徐震先生在《太極拳發微》中強調練太極拳要身法合度，如此“於弁搏***技擊***養生鹹可得效矣!”

　　武禹襄說的身法要領，基本上是按我國傳統道德對人們的要求而制訂的，其核心要領是“中正安舒”，內心要求是“心靜氣穩”，二者鹹備，練拳就易做到放鬆。

　　在諸多身法要領中，如從放鬆角度著眼，首先要鬆腹。《十三勢行功歌》雲：“腹內鬆靜氣騰然”，腹內鬆靜不緊張、不挺腹、不憋氣，有益於周身放鬆。其次，兩肩兩胯要放鬆。鬆胯的竅要是收尾閭***尾閭正中***和裹襠。能鬆胯則迴旋便利，有益腰部摺疊運化，鬆肩的竅要是肩關節舒展放鬆，不上聳，不下沉，肩骨微向前合，後骨縫微開。肩鬆則臂活，以利靈活運化。身軀主幹要做好提頂吊襠、涵胸拔背和尾閭正中。提頂和拔背相結合，可使脊椎上下相撐，節節鬆開，尾閭下垂。

　　拳勢規範，動作才能符合太極拳理。如果動作參差不齊，不能周身一家，內外相合，其拳勢一定不規範。武禹襄先生在《十三勢說略》中指出練太極拳最易出現的弊病是“缺陷”***指拳勢***、“凹凸”***指身法***和“斷續”***指運作***。拳勢如有缺陷，就不能端正圓滿。身法如有凹凸，軀幹易低頭彎腰突臀，後仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時前膝過屈或不及、後膝過彎或挺直;拳勢執行不能一氣貫串連綿不絕，斷斷續續。如有這些弊病，一定會影響放鬆。

　　欲要拳勢規範，根據前人經驗，開始學太極拳要慢，學好一勢再學一勢，不可急於求成，欲速則不達。身法要中正，拳勢要規矩，動作要自然，幅度要大一些。拳勢運作徐緩，中正，大度，周身肌肉則易鬆沉，有助於把關節韌帶拉開，動作圓潤自然，氣度軒昂，呼吸深細，氣沉丹田。練拳要求是手段，不是目的。目的是由鬆入以柔，積柔成剛，剛柔相濟。

　　打太極拳是有階段性的。也同樣是有階段性的。在初學太極拳是，由於對動作的不熟練、身法欠佳、肢體僵滯，這些原因不可放鬆，但是必然的。到了一定階段之後，身法正確了，動作也規範了，全是運作熟練之後，自不而然也就漸漸放鬆了。武派太極拳名家郝月如先生說：練太極拳要“懂規矩，守規矩，脫規矩，合規矩”，闡釋了練太極拳的階段性，其中也包含著放鬆的階段性。