陳式太極拳動作的內在表現

　　長期練習陳式太極拳會潛移默化的使我們的內在發生變化，阿麼陳氏太極拳的內在表現有哪些呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　虛領頂勁

　　陳式太極拳虛領頂勁是身法要領之一，人們在打拳頂勁領起的時候就會感到精神百倍，氣質非凡，所以說練拳練功是非常重要的。

　　虛領頂勁做的好，一是精神飽滿，二是活血通脈，三是身法拉長，四是靈活敏感，總之有利於練習太極拳鬆活彈抖的勁力。

　　我們試看，在任何動物在搏鬥時，首先都是先把頭部抬起，表現出強壯好鬥的心態。太極拳所練者，氣也，神也，如頂勁不領起，毫無生機可言，則練功行拳無法做到“活潑潑毫無滯機”。頂勁領起虛靈不昧，則無遲重之虞。

　　久練太極拳者，功夫到一定程度，頭頂上總有一種若隱若現若在若逝的上提感覺，頂門霧照，精神自足，丹田飽滿，下盤實而輕靈。甚至感到一股力量自頭頂貫下的感覺，這是虛領頂勁的一種程度。

　　含胸塌腰

　　想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳最基本的知識和要領，動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本，行拳練功明拳明理，練習規則嚴格遵守。

　　含胸塌腰其主要的要領，表現為開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，使其胸部肌肉完全保持放鬆狀態，腰胯內斂，心氣下降，腰勁自然下塌。

　　含胸與塌腰實質上是栩輔相承、同時進行的。只有含胸，腰勁才能自然下塌，周身血脈流暢無阻，要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應。

　　練習太極拳，含胸是表明勁要合住，力能貫足，勁含的住，力才能不散，如果胸部外挺，必會引起氣擁胸表，呼吸不暢，致使身體上重下輕，腳跟浮而不穩，重心偏差。

　　浮，重心不穩。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。《拳論》說。“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”

　　“胸間鬆開，胸一鬆，全體舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填於胸中。”“胸膈橫氣卸到腳底，即不能，亦當卸至丹田”。

　　也就是說在氣未能貫注周身時，即使不可能下沉直達湧泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。 那麼為什麼要在練習拳時講究塌腰呢?塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通，塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活勁。

　　《拳論》說：“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其上方得***折其中的意思***”。塌腰時，“腰勁貴下去，貴堅實。”

　　“腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實一氣貫通，並行不悖”。 含胸塌腰，有利於周身骨節放鬆開張，身體能夠保持重心下沉，穩固堅定，同時丹田內氣容易上下自如，上至百會穴，下沉丹田之氣也可順利達於湧泉。

　　陳式太極拳的技術特點

　　一、動作纏繞，式式相連

　　就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用摺疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。

　　二、剛柔相濟，快慢相間

　　初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。

　　練習陳式太極拳24式要掌握剛柔相濟、快慢相間特點，在實戰練習中，需做到剛中有柔，柔中有剛，穿插到快慢之間。

　　轉關摺疊處要慢，體現出似鬆非鬆、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時最快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對稱協調，姿勢圓滿

　　做到這一點，要注意五個方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進之中必有後撐;四是上下左右，相吸相系;五是對拉拔長，曲中求直。

　　陳氏太極拳基本功簡介

　　一提到基本功，人們都知道它在任何領域都是至關重要的。學習好要有紮實的基礎知識;蓋高樓大廈要有堅實的地基;科學研究要有多次的基礎實驗;運動員要拿到好成績更需要有基本功;武術也不例外，好的功夫要有過硬的基本功，太極拳更是如此。

　　在武術領域，無論那一個派別都離不開基本功訓練，並且所有的武術教練員在教學時都時刻強調基本功的重要性。基本功在各個武術流派裡都大體相同，但每個流派又有著自身獨有的特點。太極拳的基本功訓練除一些常規的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓練外，另有它自己特點的一些基本功如站樁功、發勁功、纏絲功等。

　　任何一個學太極拳的人都必須經過基本功訓練這一關，特別是對初學者來說更為重要，因為掌握紮實的基本功對以後學習套路和增長功力來說是非常有幫助的。事實上，不管是初學者，還是老學者，都要時刻注重基本功的訓練，只不過著重點不同罷了。初學者應以基本功訓練為主，掌握了基本功後，在開始循序漸進地學習套路和其它功法。自學拳起，無論學到何時，都要堅持每天練基本功。以後，隨著功夫的不斷增長，可以每天根據學拳者的目的性有選擇性有重點地進行練習，但有些基本功如站樁、發勁等都要每天堅持練習。陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎單式、基礎樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡要說明，具體請按教練指導或光碟示範進行練習。

　　手型與步型

　　手型

　　陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1掌：陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其餘三指微向後仰，掌心要虛、要空。

　　2拳：陳氏太極拳的拳與大多數拳種基本一樣，握拳時要求四指並行卷向手心，拇指向掌心方向捲曲，拇指內側緊貼於食指和中指中節部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3勾手：做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放鬆，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液迴圈。

　　4刁手：做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁，依次曲捲向手心，拇指自然伸直輕壓於食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然捲曲和隆起。

　　5槍指：做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次捲曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一***狀。注意使用時，捲曲的三指不要太用力。

　　步型

　　陳氏太極拳的步型有六種：弓步、僕步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

　　1弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小於90度，左腳尖指向左前方，微向裡合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要鬆，同時右腳尖向裡合，成約45度角，身體面向左側;做左側弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小於90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側伸直，但要求膝要屈、胯要鬆，同時右腳尖向裡合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2僕步：分左僕步和右僕步，是基本步法中較低一個步法。做僕步時，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面約5公分，另一腿向側面伸直僕於地上，約平行於地面，腳尖裡合90度，與另一腳平行。

　　3虛步：分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應根據動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。

　　4馬步：要求兩腿向左右兩側分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小於90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直於地面，不要翹臀前傾。

　　5獨立步：與僕步相對應，是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高於胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。

　　6坐盤步：就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在後與前腿交叉，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和後退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

　　基礎樁功

　　樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來說它會伴隨練拳者一生，因為站樁有助於培元養氣，增加內功。樁功有兩種，出學者一般先練習的基本樁功是無極樁***也叫渾元樁***，以後，隨著功力的增加，再練太極樁***也叫開合樁***。

　　基礎單式

　　陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據多年的實踐與教學經驗，現歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：

　　1進步：一般要求是：凡是進步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時腳尖上翹裡合，腳跟內側先著地，然後根據需要踏實。

　　2退步：一般要求是：凡是退步，後腳都向左後方或右後方成約45度角向後鏟地滑出，腳前掌內側先著地，然後根據需要再踏實。

　　3雲手：分左右單雲手和雙雲手，具體要求見示範。

　　4衝拳：主要是左右衝拳***掩手肱拳***，練發力。

　　5打肘：主要是左右打肘，具體見示範。

　　纏絲功

　　纏絲功是陳氏太極拳獨有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個套路當中隨時都能體現出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深奧，費短時間能練成，要日積月累，循序漸進。但纏絲功也有基礎功法，初學者必須按要求一步一步地學習，隨著功力的增加，再進一步體會其奧妙。

　　纏絲功的訓練是在單式訓練基礎上進行的，其實每個單式裡都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過單式和套路進行聯絡的，所以單式練習和纏絲功練習，二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領勁為“逆纏”，小指領勁為“順纏”。纏絲勁練習方法有定步纏絲***如單雲手、雙雲手***、活步纏絲***如進步、退步、並步等***。