都市白領養生的方法

　　對於都市白領來講，由於平時工作壓力大，也更注重自身的養生調理。為了養生、為了健美，有的人甚至不惜任何代價。然而大家注重養生保健固然是好，但是養生的方法是否都正確呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　白領養生的6個方法

　　1、豐富每天的蔬菜種類

　　中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，這數字是絕大多數人都達不到的。在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　2、堅持每天午睡

　　所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

　　3、保證每天攝取的水

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常執行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水***即1200毫升***才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

　　4、每天適量運動

　　外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

　　5、注意和家人溝通

　　工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。

　　6、放空自己

　　歌詞都有說“感覺累了就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。

　　其實養生，要注意身心都養，對於工作忙的上班族除了注意運動保障身體健康之外，也不要忽視了心理的健康，要注意放鬆心情，調整自己的狀態。

　　都市白領夏季養生方法

　　1、冷飲不要低於10度

　　冷飲的溫度不要低於10°C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐後大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒溼相加最傷胃，進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。

　　2、低脂肪優蛋白多吃點

　　在高溫環境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現腰痠背痛、頭昏目眩等症狀。

　　此外，蛋、奶、魚蝦、豆製品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進食者樂於接受為宜，適量脂肪可增加菜餚香味、促進食慾，但過高的脂肪反而會引起厭食。

　　3、涼性食物適合夏天食用

　　因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜於身體燥熱的人，一般於夏天選用。涼性食物有，穀類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。

　　4、夏天把粥當主食

　　粥類食品易於消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類***如綠豆、黑豆***、雜糧***如薏米、燕麥***、果蔬***如西瓜皮、苦瓜***、藥材***如荷葉、金銀花、蓮子***等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。

　　5、湯茶飲料宜“熱”喝

　　夏天大量的流汗會造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險。湯茶飲料是個不錯的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。

　　在進餐前先喝點飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進消化液的分泌，有助於促進食慾。但喝冷飲不宜過多。溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。