秋天吃什麼容易減肥

　　水果減肥一直受人熱捧，現在正值水果大豐收的季節，想要好身材的你怎能錯過?秋天吃什麼水果減肥好?下面和小編一起來了解下吧!

　　秋天吃什麼水果容易減肥

　　1.柑橘

　　柑橘的熱量低，100克的柑橘熱量僅僅為43大卡。日本愛媛大學綜合科學研究援助中心曾通過研究發現柑橘中含有一種食物纖維庚炔不僅能夠抑制血液中膽固醇的升高還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見，柑橘是一種非常有效的減肥水果。但是，柑橘中的纖維多儲存在柑橘的橘絡，也就是包裹著果肉的內皮部分中，因此，要想減肥，吃柑橘的時候這個部分千萬不能丟掉。

　　2.柚子

　　柚子酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外柚子在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃中含有獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。並且獼猴桃很有豐富的維生素C，減肥還能養顏，增強抵抗力哦。

　　4.香蕉

　　香蕉雖然熱量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便祕。另外，香蕉的飽腹感強烈，能夠避免攝入過量。

　　秋天什麼食譜容易減肥

　　一：瘦身紅豆水

　　這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那麼喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。

　　難度：配菜***中級*** 時間：10-30分鐘

　　主料：紅小豆200g

　　瘦身紅豆水的做法:

　　1. 紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒

　　2. 約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可

　　3. 稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可***不要加糖，裡面的顆粒也一併吃掉哦***

　　小貼士

　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

　　2.這個每次衝多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來

　　3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實不加糖也很好喝呢!

　　二：糯米銀耳蓮子粥

　　銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。養了一身的膘，也該開甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達人說了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來了，讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧!

　　難度：配菜***中級*** 時間：1小時以上

　　主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　糯米銀耳蓮子粥的做法

　　1. 糯米、蓮子清洗乾淨，浸泡1小時;

　　2. 無核金絲棗浸泡半小時;

　　3. 銀耳洗淨，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鍾;

　　4. 鍋中放水，水沸後將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續煮20分鐘;

　　5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

　　小貼士

　　1、煮粥的時候，水沸後再放入米，可避免破壞米中的營養;

　　2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個小時;

　　3、冰糖可以稍晚一點兒放，放得太早的話，粥容易變黃。

　　三：紅豆薏仁粥

　　秋天是寒氣容易入體的季節，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除溼毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養良品。

　　難度：切墩***初級*** 時間：1小時以上

　　主料：紅豆三兩、薏仁三兩

　　輔料：水

　　紅豆薏仁粥的做法

　　1. 把紅豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

　　2. 用清水淘洗，數次即可。

　　3. 祕訣在於用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細滑。

　　4. 用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反覆覆好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。

　　小貼士

　　1.雖然這是一款粥，可是切記不要加米，大米含有溼氣，溼性粘稠，與紅豆薏仁功效相剋，白費力氣。

　　2.因為用於消除水腫，減肥。所以沒有新增任何調料，有需要的豆友可以根據個人不同的體質加紅棗，山藥，桂圓，花生等。比如我媽媽就愛加冰糖。

　　這三款很簡單有木有!想要甩掉身上一層又一層贅肉的胖友們，一定要打起十二萬分的精神來，和脂肪對抗哦!快快動手跟著小編一起來做減肥美食吧!

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