大腿減肥瑜伽視訊

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練瑜伽的姿勢

　　1、山姿勢

　　①前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。

　　②兩手臂向天空伸舉，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向後仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識於律動中。

　　2、駱駝姿勢

　　先跪地，兩個膝蓋之間開啟至15釐米左右，然後將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最後，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅持。恢復，把手放在腰部，慢慢起身。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

　　3、貓姿勢

　　將膝蓋開啟到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部儘量往下壓，臀部向上抬，下壓的時候吸氣，上提的時候呼氣，臀部不要向後。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅持。恢復，放鬆。