體育課中常見的運動損傷及處理方法

　　運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。有哪些呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　在中學體育活動中容易發生的意外損傷大致有：

　　一、開放性軟組織損傷

　　治療原則：保護傷口、及時止血，然後再處理傷口，有必要時爭取在6--8小時內進行清創縫合術，，以防止感染、預防破傷風。

　　1、擦傷

　　處理：創口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗淨傷口，創口周圍用75%的酒精消毒，區域性擦以紅汞或紫藥水，無需包紮。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關節附近擦傷經消毒處理後，一般不採用暴露療法，因為乾裂易影響關節運動，一旦發生感染，也易波及關節。因此，關節附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏塗抹，並用無菌敷料覆蓋包紮。對於出血比較嚴重的還要進行止血處理。

　　2、撕裂傷

　　撕裂傷中，以頭面部面板撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓被對方肘碰撞引起眉際面板撕裂等。若撕裂的創口較小，經消毒處理後，用粘膏或創可貼粘合即可。撕裂創口較大，則須止血，縫合創口。若傷情和汙染較重時，應注射破傷風抗毒血清，並給以抗菌素治療。

　　3、刺傷和切傷

　　多見於武術、擊劍、田徑運動中釘鞋，標槍滑冰的冰刀等。處理方法：①將創部及其周圍的面板用新潔爾滅液消毒後，用敷料覆蓋，然後適當加壓包紮，必須是進行徹底清創，以預防感染和破傷風。②如果被生鏽鐵釘感染，因刺傷的傷口小而深，應先用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，除去異物，再進行消毒包紮，。若出血過多，應立即進行臨時止血，注射破傷風針。③合併血管、神經和內臟器官損傷者，應立即護送至醫院治療。

　　二、閉合性軟組織損傷

　　閉合性軟組織損傷是指區域性面板或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出血積聚在組織內。這種損傷在體育運動中最為常見。臨床表現特點是傷部組織出血、腫脹，區域性紅、腫、熱、痛，功能障礙。急救原則主要是止血、消腫、制動、止痛，採用冷敷、加壓包紮、抬高患肢等。切忌上後馬上搓揉傷部或用熱水浸泡傷處、用電烤燈烤傷處。

　　1、挫傷

　　由鈍性暴力直接作用於身體某部使該處及皮下組織或器官受損，體育運動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。臨川表現疼痛、腫脹、出血、淤血或由於血腫出現的波動感、功能障礙

　　急救處理：冷敷，冰塊冷敷受傷部位;外敷，適當加壓;鎮痛;區域性痛點注射

　　2、肌肉、肌腱拉傷

　　由於肌肉主動猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔的能力，或肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。拉傷可發生在肌腹或肌腱交界的附著處。

　　臨床表現區域性疼痛、腫脹、壓痛、功能障礙等

　　急救處理：肌肉未斷裂者處理方法冷敷，冰塊冷敷受傷部位;外敷，適當加壓;鎮痛;區域性痛點注射;肌肉斷裂者，硬黨加壓包紮，固定傷肢，必須是需儘早進行手術治療。

　　3、關節韌帶扭傷

　　由間接外力所致，即在外力作用下使關節發生超常範圍的活動而造成。輕者放生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維斷裂，引起關節半脫位或完全脫位，同時可合併關節囊、滑膜和軟骨組織的損傷。

　　臨床表現：疼痛、腫脹、面板青紫和關節活動障礙

　　急救處理：處理以冷敷、加壓包紮和固定為主

　　4、運動型中暑

　　臨床表現：輕度中暑，可出現面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、面板灼熱、體溫升高。嚴重時，將出現噁心、嘔吐、脈搏快而細弱、精神失常、虛脫抽筋、血壓下降，甚至昏迷。

　　急救處理：迅速將患者移至通風、陰涼處，揭開衣領，冷敷額部，用溫水擦身，並給予含鹽清涼飲料或十滴水，數小時後即可恢復正常。嚴重患者，經臨時處理後，應迅速轉送醫院治療。

　　運動損傷的表現及處理方法

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠。

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。

　　2、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好動作速度快、轉、跳多。

　　預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。 24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊。

　　3、心力憔悴：

　　表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

　　處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

　　4、運動疲勞：

　　表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等;人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

　　5、重力休克：

　　表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

　　掌握到簡便的處理方法對於按時急救是非常重要的，往往也不會產生什麼大的問題，之後注意預防就沒什麼了。

　　常見運動損傷的應急處理

　　一、 擦傷 --- 即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷 --- 由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

　　2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

　　六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是面板不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過面板，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

　　七、運動抽筋怎麼辦?

　　“我的腳抽筋了怎麼辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質喝運動飲料，最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。

　　腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣;此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

　　一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。

　　此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。

　　當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

　　當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直勿讓膝蓋彎曲，將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。

　　其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

　　至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉鹽份以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加練。