跑步有什麼瘦腿技巧
跑步已經成了大眾健身運動中的最為廣泛常見的了,很多女孩為了能夠保持身材都會來跑步,不過跑步有哪些瘦腿技巧呢?下面就讓小編來告訴你。
跑步的瘦腿技巧:
技巧一:跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟,跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作,讓小腿和全身達到運動狀態,充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動,還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二:腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動,但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地,應該採取用後腳跟先落地,隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。
技巧三:運動強度
如果您的目的是為了瘦身,保持身材,那麼在跑步時一定注意強度不要太大,速度也不要太快。用最慢的速度連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的,而且這樣的跑步也不會給小腿帶來很大的壓力。
技巧四:運動後拉伸
運動後要拉伸拉伸,這也是給小腿塑性的重要部分,運動後牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張感,而且還能夠使小腿保持完美的線條。
7個跑步減肥技巧:
空腹跑步
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候,而且早上氣壓低,運動不劇烈,不會讓你出現暈厥的現象,當你起來處於空腹狀態時,你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪,利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當你將身體肌力運動開展開後,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
跑20分鐘以上
利用跑步減肥,那麼在時間上肯定是有要求的,每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待,因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪,只有堅持跑了20分鐘以後才能見效,這時身體內的脂肪才開始被消耗,才能在運動中被消耗掉。
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
微笑節奏跑步
在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步,因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感,會讓你很快產生厭倦感,正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。
循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當你熟悉後就每天為自己增加新的任務,慢慢的增加起來,然後你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發現你的運動時間很驚人。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
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