腹肌板應該如何使用最正確

　　眾所周知，健身器材多的數不勝數，而煉腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一種。接下來讓小編告訴你腹肌板應該如何使用。

　　腹肌板的正確使用方法

　　1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

　　2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

　　3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

　　4、並不是一直鍛鍊就能達到效果，在鍛鍊時我們應該收緊腹部肌肉，然後停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當身體重新回到仰臥板時，你就可以開始進行下一個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛鍊腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是隻坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

　　腹肌板仰臥起坐板訓練方法

　　仰臥卷腹

　　主動肌群

　　腹直肌上腹。

　　動作要領

　　身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微開啟支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當上背部完全離地時停止並控制一秒鐘，然後吸氣還原。

　　訓練方法

　　每組都要儘量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。

　　V型舉腿

　　主動肌群

　　腹直肌下腹。

　　動作要領

　　身體坐在平等上，雙手於兩側扶好保持平衡，雙腿併攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然後吸氣慢慢還原。

　　訓練方法

　　每組都要儘量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。

　　使用腹肌板的注意事項

　　第一件事：放下你的手機

　　使用腹肌板鍛鍊時千萬不要一邊玩手機一邊健身，這樣並不會節省時間，還很容易使自己受傷，在我們健身時每組動作之間間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

　　先學好技巧才加重

　　健身除了要堅持還需要我們學會正確的姿勢，經常健身的朋友就知道健身最困難的地方不是要挑戰自己承受不住的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。

　　同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

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