健身器材槓鈴杆怎麼使用

　　在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛鍊身體的，不過在鍛鍊身體的時候選擇健身器材，一定要根據自己的體質和實際情況來進行選擇，槓鈴是健身器材當中比較常見的一種，對於背部和胸部肌肉的練習效果是非常明顯的。以下是小編為你整理的健身器材槓鈴杆使用方法介紹，希望能幫到你。

　　健身器材槓鈴杆使用

　　負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓槓雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在槓上時應儘量伸展，向上引體時則儘量弓背;如果下巴不能過槓也不用擔心，儘量靠近至槓5—7釐米即可。注意，引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。

　　雖然有很多用於練習背部和兩肋的新器械被髮明出來，但是槓鈴還是有他獨到的優勢的。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數釐米才行。胸部肌肉練習可以試試在臥推槓鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些;使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。

　　在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，因為初次進行鍛鍊的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將槓鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重槓鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。

　　男人健身注意事項

　　1.大汗淋漓，小心脫水!

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

　　3.身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛鍊過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4.運動抽筋，注意補充鈣和鎂。

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表示運動量超負荷了，而是表明營養不足。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000~1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。

　　健身房健身的好處

　　.1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。