減脂效果最好的健身操

　　擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，現在就跟著小編一起來了解一下視訊吧。

　　視訊教程　　健身操的動作

　　1、擺腿練習

　　鍛鍊部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。

　　開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組***30次***，然後換腿練習。

　　2、抬腿練習

　　鍛鍊部位：臀部，大腿，脊椎

　　準備動作：身體挺直站立，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

　　開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴充套件胸部。做一組***15次***，然後換腿練習。

　　3、仰臥練習

　　鍛鍊部位：腹部

　　準備動作：把健身帶繞過桌腿***桌子一定夠重***或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。

　　開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。