太極拳是未來人類養生法寶
太極拳是中國傳統武術,太極拳的養生功效深受人們喜愛,常練太極拳能強身健體,祛病延年。太極拳的運動特點柔和緩慢,符合人體運動規律,調節人體陰陽平衡,,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
太極拳是我們祖先在長期的生存鬥爭中的健身養生的智慧結晶,太極拳是一種天然的養生法寶,對現代人具有重要作用。
它一不靠醫藥,二不用複雜器材,三不需場地,四不汙染環境。為了健身不論年齡、性別,人人都可習練。特別適合中、老年人。
由於建國以來領導大力提倡,有群眾組織的推動,有高深造詣的拳師言傳身授,有廣大人民積極的參與,太極拳越來越成為最受我國人民歡迎的健身運動。
常練太極拳能提高健身水平,太極拳是中國傳統非物質文化遺產,對人們的身心健康都有積極的影響。
90年代以來,幾次大型太極拳集體演練,受到世紀矚目。據估計世界上已有150個國家和地區10多億人在習練太極拳。新世紀頭一年首屆世界太極拳健康大會在我國勝利召開,是送給世界人民的最珍貴禮物。
我們為這一創舉叫好。太極拳豐富深邃的文化內涵博大精深,不易被世人充分理解。由於古老的經典著述顯得玄妙難懂,用現代科學理念,淺顯易懂的文字闡明深奧的太極原理,便於人們特別是青年理解,將有利於太極拳運動廣泛深入開展。
根據已有的科學報道,我們從太極拳的健身特點、健身機理、心理健康、抗衰老作用,以及人際關係和諧,天人合一的哲理等方面分別闡述。
太極拳結合了多種功能於一身,可用作健身防身,也可用作養生,練太極拳能提高心理素質,培養良好的生活習慣。
太極拳的健身機理
運動醫學研究結果表明,太極拳運動對人休的消化系統、呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統、內分泌系統、生殖系統、免疫系統以及代謝的正常運轉等都有良好的調節作用。這是由於上述太極拳運動的特點帶來的良性生理反應。
一、太極拳鍛練時要求“氣沉丹田”,即腹式呼吸
這樣首先加大了肺活量,充分供氧;同時腹肌與膈肌運動加強了內臟的蠕動,使胃腸的消化功能、肝臟的供血和解毒功能、胰腺分泌等改善。對心臟的作用是促進血液迴圈與供氧,改善了冠狀動脈供血、加強心肌營養。
有報導將練拳組與對照組比較,練拳組活動後脈搏、血壓正常,心電圖異常者只佔28.2%,而對照組不正常心電圖佔41.3%;1988年中科院武術協會理論組用先進的“心電多相資訊鑑別診斷儀”測試了練拳者的多項心臟功能,包括傳導、供血、心功率、心律、心肌損傷史。
與對照組比較,長期練拳者心腦供血、傳導功能、以及調節心律方面均優於對照。這是因為大腦的有序化,植物神經系統有效的調控著內臟特別是心臟的自律活動。
所以有不同心腦疾患者長期怪持練拳後,心律不齊、供血不足、傳導阻滯都有一定程度改善。在這方面還有待深入觀察研究。
二、太極拳鍛鍊對血脂代謝有改善作用
八十年代報道過對療養人員研究結果:練拳組對脂蛋白與脂質代謝有影響,主要在於升高血清中了的高密度脂蛋白***HDL—C***;1988年中科院武協對正常工作人員練拳者測試。對照組高脂血症發病率高達69.9%,而在練拳組中只佔25%,明顯低於同齡人群。
長期練拳者精神上的緊張狀態得到緩解,血液中去甲腎上腺素及腎上腺素明顯下降,因而血脂水平也得到調節轉為正常,減少了導致動脈硬化的危險因素。當然其它運動如長途步行與慢跑也會有相同的效果。
三、太極拳運動對內分泌功能與免疫功能的調節作用
長期練拳者會在緊張工作後放鬆身心,使大腦處於最佳功能Э態,使人由於緊張和壓力造成的內分泌紊亂恢復正常。隨著年齡增長,人的免疫功能也逐漸減退。實驗報道:將健康老人分運動組與不運動組,運動組包括慢跑和打太極拳,持續多年後比較。
發現運動組細胞的免疫球蛋白有增高趨勢。根據美國切期特大學的神經生理學教授戴維菲爾頓研究發現β-內啡肽可以作用於一種白血球NK細胞,而它是代表人體免疫力的重要標誌。
當大腦處在從波佔主導的功能態時,必然產生有利於增強免疫力的物質β-內啡肽。這說明練拳有利於提高抵抗菌素力的原因。
四、強化骨骼與肌肉系統是太極拳鍛鍊帶來的直接好處
太極拳強調內練一口氣,外練筋、骨、皮。太極拳是內外兼修,外柔內剛,柔中寓剛,唁段煉日久可消除肌肉僵勁,但又不鬆懈。
通過所有肌群和關節參加園活輕鬆的協調動作,又減少了神經地緊張度,可保持肌肉彈性,防止肌纖維萎縮;對骨骼系統的鍛鍊也是全面的。
長期練拳可使脊柱保持正常姿態,關節靈活,韌帶強勁,可防治頸椎病、肩周炎、腰椎病及腰腿痛等退行性疾病;並可延緩骨質疏鬆症的發生發展,這也與內分泌調節好有關係。
武術協會對長期練拳者測試過骨密度,發現比正常人更高,有的人腳跟部骨密度特別高,說明經常練拳的好處。
太極拳鍛鍊與延緩衰老
衰老是自然規律不可抗拒。從形體到內臟,從生理到心理一系列錯綜複雜、微妙不可逆的改變,隨增齡而加速。通過以上闡述的太極健身養心的機理,練拳必然可以延緩衰老程序,已為古、今許多練拳者的實踐所證明。
現代許多老年病70%死亡是心身疾病,緊張、焦慮、憤怒、憂鬱等惡劣情緒,都是致病和早衰的根源。而太極拳正是針對“衰老綜合症”的剋星。可以舉出一些國外的實驗報告說明。
美國研究所對62名60歲以上超重並患有高血壓的病人進行3個月太極拳訓練,每次練30-40分鐘,與其它有氧運動比較,太極拳組血壓降低的程度相當於中等有氧運動組。而練拳既不需特別裝置,又不會太激烈令人生畏,事半功倍,更易為外國老年人接受。
骨質疏鬆症是老年人的大敵,它是致傷殘的主要原因。據報道:常年打太極拳的人骨質疏鬆發生率為36.6%,而對照組高達63.8%。脊柱畸形發生率太極拳組為25.8%,而對照組則為47.2%。常練拳可以延緩骨質疏鬆與防止關節畸形、駝背和骨折的發生。
對70歲以上老人進行15周太極拳訓練後,發現老人摔倒的風險比同齡人下降49%。人老先從腳下開始,長期練拳的確可以延緩腿部衰老,使老年人在行動中保持身體平衡,不易跌跤。
太極拳鍛鍊對老年人心腦血管病症狀的改善也有不少報道。心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都是隨年齡增長而來的老年病,而且它們也會進一步加速老化。延緩衰老最好從中年開始,當然從青少年開始練拳,會收到更好的效果,定會推遲衰老的到來。
太極拳鍛鍊與協調人際關係
太極拳作為中華武術的組成部分,經過長期演變,到明、清時期形成了兼備多種功能的武藝,它是既有自衛禦敵又有強身健體、娛樂表演多種作用的體育活動。現代武術太極拳更多是作為健身的手段。但在太極拳的每個招式中,還保留了禦敵自衛的內涵。
所以出於防身自衛的需要演練太極拳,其中也蘊含著很深的哲理。在原則上是“人不犯我,我不犯人”;在方法是上“以柔克剛”,“四兩撥千斤”;在策略上是“剛柔並濟”,不退讓不低頭;在目的上是“與人為善,、和平相處”。
練拳者常常是“以拳會友”,通過一起練拳互相切磋拳藝,達到人際關係的調諧。人際關係協調是使人達到內心平衡的必要條件;反之只有一個心理健康的人,才能更好地理解“已所不欲,無施於人”的道理。在習練太極拳的同時,也培養出正確的與人相處的原則與修養。悟出人們只有和諧相處,才能共存共榮。
太極拳治病強身功效