偏瘦的男人如何有效增肥

　　胖子想減肥瘦子想增肥，那麼你知道怎麼增肥效果好嗎?下面小編整理了偏瘦男人的增肥方法，一起來看看吧。

　　偏瘦男人的增肥方法

　　1.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

　　2.養成良好的飲食習慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

　　3.改變進餐的程式

　　先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調的食物

　　選擇經適度烹調的食物，如：蒸，燉，滷，炒，煮。等，避免因油炸，煎，烤。.等導致食物堅硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　瘦弱人群的增肥方法推薦

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐營養 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各佔三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。

　　養成良好的飲食習慣

　　一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食慾。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利於胃腸消化吸收。

　　增加脂肪的攝入量

　　增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致於引起腹瀉等消化不良症狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。

　　調整食物結構

　　按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，並可多選擇含澱粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。

　　另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

　　偏瘦的男人如何增肥

　　1、飲食增肥

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　①多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　　②平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　③多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

　　⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精***一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用***，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　2、運動增肥

　　瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌***手臂***，運動是最好的方法。

　　欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

　　3、放鬆心情

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

　　②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

　　③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　4、中藥治療

　　體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

　　如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃，採用中藥治療。