增肥做什麼運動?

什麼運動能增肥

運動能增肥

健身是先體重下降，消耗脂肪，後增重。肌肉結實，想練力的話，還沒有到時候。要練的話也需要1到2年才會體現到出來。比如以前沒有某人力氣大，練完後就比他力氣大。但是你現在練的話，堅持下去。雖然沒什麼效果，但是隻要堅持下去身材一定會好起來。

運動增肥計劃如下：

早上醒了舉啞鈴，就是睡在床上，把啞鈴平放胸口上，舉起。不要太快，伸直手後停頓一會兒，再放下，過程不用快。先舉20下，看夠力不，夠力的話先休息一下繼續舉，舉到沒力為止。不要拼命舉，只要感到力氣不太夠就可以。然後以你這次舉的數量為單，每隔幾分鐘舉一次。我呢，就喜歡邊聽歌邊做，聽完一首後舉，然後休息。到下一首再舉，這樣看你的力氣有多足拉。多的可以多做幾組，少的也最好不要小於3組。這個可以早午夜三次都來舉，辛苦的話就早晚兩次都可以。

平時有空呢，就拿著啞鈴站著。然後雙手自然垂直，然後拿著啞鈴曲臂，再放下，這個應該懂吧。也是做的沒力後休息，有空呢就多做幾組，沒時間就做一組就可以，有空多做做。

俯臥撐呢就是練胸肌的形狀，就是看你的胸肌面積夠大不，不夠呢就做。你覺得已經夠有型夠大，就不用做拉。俯臥撐很辛苦的，也很難堅持，而且效果也不如舉啞鈴來的快。但是可以很好的練胸肌的。俯臥撐一般認真做10下休息一分鐘左右，再做10下。一般呢3組就可以，也可以早午晚來做三次。這個雖然量少了點，可是做得標準起來也挺辛苦的。就是每一下都慢慢來，俯臥撐一定不能快，快就沒效果拉。下去停一下，上來也停一下，上下都得慢，所以很辛苦。你看動作電影裡的主角做俯臥撐也不是很快吧，也是做幾下就夠，俯臥弗在於質不在於量。

至於臂力棒的話這個先等你有力氣才練吧，還有這不練比練還好。會發生很多意外的，也很容易傷著別人和扭傷自己。夠力氣的話就做到沒力為止，然後休息幾分鐘再做。這次就比上一次的量要少，比如第一次做30個，第二次就25，第三次就20或15。這樣通常做3、4次可以拉。

腹肌的話這可以說很容易練也可以說很難練。因為這個看你的生活習慣，平時多運動拉，吃得好，睡得足啊，這樣的人練起來特別容易。每天早上做30個仰臥起坐就可以。你呢，身板瘦，就先不用急，堅持到胸肌出來後才練吧。

總之來說呢，這篇運動增肥的文章花了我不少時間，也有半個多小時啦，都是總結我幾個月的增肥經驗（我呢就挺成功的，都快要變成肌肉人啦）。什麼運動能增肥，你看了要認真的去練，更要去堅持！就象要你每次考試都拿第一，你想著都辛苦我。還有練的時候也不要太辛苦，不要汗流如雨的。上面所說的數量這些你自己不用太在意，以你自己為標準，太困難了就少一點，練著練著，量就多一點的。

時間也不用太多，我現在早上醒了練都是30分鐘到1小時，還有練了幾天後覺得累了，就休息一天，什麼都不練，明天繼續。然後這個時候，再想堅持就難啦，很多人都是這個時候失敗的。健身運動最重要的是堅持，無論是你每天練10多分鐘，只要天天來都一定比你隔兩天練一次半小時的好。

比較瘦的人做什麼運動可以增肥？

你坐無氧運動最好不過啦，你可能是天生消化吸收功能不好的。百米之類的你可以試試，再就是做一些俯臥撐。仰臥起坐。使你的肌肉看起來大一些兒。

我覺得你應該從飲食抓起，多吃高熱量高蛋白的事物。油炸的、碳酸飲料，沒事多吃巧克力，時間久了絕對會好的。

無氧運動可以增肥嗎？介紹幾個增肥的方案~~！

上述的方法雖戶有效增肥，但恐怕是會讓人身體變得虛弱的虛胖，不健康的。

我建議你：1.早睡早起，晚上11點之前進入睡眠，早上8點左右起床，先喝一杯水，15分鐘後再食用營養早餐。

（早餐記得慢慢吃）

2.午餐是正餐，記得吃飽吃好。午餐一個小時後可以睡個小小的午覺。

3.下午3點-4點是運動的最佳時間，你可以做半個小時的運動。最關鍵的運動後要吃一分營養的下午茶，可以喝一杯全脂牛奶和奶油麵包或者全麥麵包。

運動與飲食相結合的增肥方法是最健康的也是最有效的方法，祝你早日增肥成功！

做什麼運動能夠增肥嗎?

增肥方法：

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，......

在家做什麼運動可以增肥

睡覺

做什麼運動可以增肥

吃東西可以增肥，每天晚上睡覺的時候吃一個油炸食品，絕對增肥

比較瘦的人該吃什麼，怎樣鍛鍊長肌肉？需要先增肥嗎？

鍛鍊後，多吃牛肉，雞胸肉，並不是雞上的所有部位都可以，還有雞蛋。長肌肉需要針對部位進行高負荷鍛鍊再加上合理的營養補充和睡眠就可以了，你可以先去健身論壇系統的學習一下。

什麼運動能增肥

運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且 每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

運動減肥小祕方家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

運動減肥心得

第一招，運 動 減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；

第二招，運動前後一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開 水；

第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項 目 。這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果通過 運 動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

游泳

資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，

跳繩減肥

若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和

休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

散步

適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是“堅持”。

散步

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

健身跑

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

體操

主要是進行軀幹 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛鍊。其鍛鍊方法常用有下列幾種。

⒈屈伸下肢 運動　準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲......

什麼樣的跑步方式會讓人增肥？

您好，我是一名私人教練，針對您的問題做以下回答：

首先您這問題是永遠不可能增肥！

您在跑步的時候當心率在一定的範圍之內是有氧運動，這個時候減少的主要是您體內的糖份和脂肪，您是不會長胖的。

如果心率超過一定的範圍又是無氧運動，這個時候能量的供應會發生一個改變，您減少是肌肉，所以也不會長胖，只有做力量性訓練的器材或者俯臥撐之類的再加上飲食上多吃才能達到長胖增重的目的。希望以上回答對您有所幫助！