肩部肌肉勞損怎麼恢復?

General 更新 2024-12-22

肩頸勞損有什麼方法可以慢慢恢復的嗎？

長期面對電腦又缺乏運動的人的通病——肩頸勞損。輕的就是頸、肩部位僵硬、不舒服，不注意後逐漸嚴重，中的症狀就發展到工作一段時間就注意力低下或者頭昏腦脹，肩頸痠痛，再嚴重下去就發展成為肩周炎、頸椎疾病，視聽力下降，手、肩、頭一活動就痛。所有辦公室人群不能忽視肩頸痠痛問題。推薦幾個小方法： 1、浴室內：洗澡時交替熱水（40-45度）與涼水（25-30度）,伴隨做些手肩頭的拉伸和放鬆動作，熱水洗洗20秒，轉涼水20秒，交替4-5次，效果很好； 2、臥室裡：枕頭不是隻用來墊頭部的，更重要的是要良好的扶住頸部，保護住頸椎的自然生理曲線。床墊不宜過軟，否則對腰椎頸椎都不好。 3、辦公室：雙手放鍵盤時最好上臂與前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下肘。利用起身倒水的時間，活動活動頭部，做做手臂瑜珈動作； 4、多運動：每週有3次運動才是足夠的，久不運動剛運動的人可能前3-4次運動會感覺肌肉更痠痛和累，記住堅持過前面幾次之後，肌肉適應了重新回到活力的狀態時，你會感覺到全新的輕鬆感覺。肌肉就是這麼奇怪。 5、做推拿按摩，工作後，運動後都可放鬆安撫一下肌肉。去正規的推拿診所，也推薦帶著一款叫“優貝健肩頸舒”的微按摩產品，隨時累了就拿出來使用一下，能有效緩解。

肩部肌肉勞損怎麼辦

肌肉勞損目前最好、最快的辦法是做鍼灸、按摩、熱療等物理治療，可以在短時間內改善症狀.

建議：你也可以使用諸如紅花油、理通等活血化瘀的藥物外塗，配合熱毛巾熱敷，效果也不錯。主要還是休息，適當加強肌肉的鍛鍊，避免長時間工作，如果要長時間工作也需要中途適當休息。

這樣可以麼？

肌肉勞損怎麼恢復；

勞損顧名思義，你過於勞累了身體的某一部位，導致肌肉受損。累了怎麼辦，多休息嘛。平時上網、打牌、寫字等事情的時候要注意保持正確的姿勢，不要太長時間重複同一動作和姿勢。現在可以做做理療，搞搞按摩，有活絡油什麼的可以擦一點揉一下，有助於你的康復，但最重要的還是調養，注意休息和採用正確的姿勢以避免惡化。

別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。

該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、擡等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底治癒而出現緩發症狀。

對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。

推拿按摩：病人取俯臥位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鐘；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發出血，加重黏連。

鍼灸治療：在最痛的壓痛點處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。

穴位注射：選用丹蔘注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每週2次。

理療：選用紅外線、微波等理療。

藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷溼止痛膏等。

另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復可以到骨科去治療.建議可以試試熱敷,按摩,口服芬必得,甲鈷胺,VB6,小活絡丹,可以有效的緩解症狀.

你好，給你推薦一套保健操

防治腰背痛的保健操

功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手託天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上託，擡頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。

動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一週。5～8同1—4，但方向相反。

第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，擡頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷......

肌肉勞損怎麼恢復

別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。

對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。

鍼灸治療：在最痛的壓痛點處選擇“阿是穴”和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。

穴位注射：選用丹蔘注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每週2次。

理療：選用紅外線、微波等理療。

藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷溼止痛膏等。

另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復啊！

希望能解決您的問題。

肩部肌肉勞損怎麼辦無奈不知怎辦

肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。都市人每天在辦公室工作，一坐就是幾個小時甚至通宵達旦，肌肉和肌群維持單一姿勢，氣血不暢，更容易發生肌肉勞損，最常見的部位為腰、頸、腿部。這個問題我想我可以幫你想點辦法的。可以試試：伸筋草30克、雞血藤30克、羌活15克、獨活15克、牛夕15克、當歸12克、防己12克、桂枝15克、木瓜12克、葛根15克、穿山甲15克、螞蟻50克、黃芪20克、白朮15克、一口鐘80克金櫻子15克、甘草15克。藥店加工成粉,服法：每天服3次,按各人病情輕重每次5到10克（一小湯勺或兩小湯勺）三餐前半小時服用。最有效推薦日本的繽漮是我一個國外同學給我帶回來非常管用，遼校真的很牛，揪心的是，有點把貴。望採納，祝早日康復！‏“ ‘`

肩頸勞損有什麼方法可以慢慢恢復的嗎？

長期面對電腦又缺乏運動的人的通病——肩頸勞損。多運動：每週有3次運動才是足夠的，久不運動剛運動的人可能前3-4次運動會感覺肌肉更痠痛和累，記住堅持過前面幾次之後，肌肉適應了重新回到活力的狀態時，你會感覺到全新的輕鬆感覺。也可以吃一點太一草富硒蟲草，頸椎病的一般飲食原則就是合理搭配。

肩頸肌肉勞損吃什麼有助於恢復