怎麼練背闊肌?

在家了背闊肌鍛鍊的最好方法？？

背闊肌的訓練需要做向心運動，就是你的手掌從遠離身體的地方開始發力，到距離身體近的地方發力結束。跟俯臥撐的動作正好相反。所以在家裡是很難自然模擬這個過程的，最好的動作是引體向上。如果你家有啞鈴和槓鈴還可以，。可以做啞鈴和槓鈴的各種划船動作，具體動作可以搜索相關視頻“槓鈴划船”“啞鈴划船”

問個練背闊肌的問題？做俯臥撐可以練到背闊肌嗎？還有就是在家怎麼鍛鍊背闊肌

俯臥撐以練胸大肌和肱三頭肌為主，基本上練不到背闊肌。

背闊肌的鍛鍊動作主要有：

槓鈴俯身划船；組合健身器滑輪俯身划船；引體向上。

同一部位每次只選擇一種動作，下次同一部位鍛鍊需要隔一天再練。

用力時速度要快，配定吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。

怎樣練單邊的背闊肌

你可以在鍛鍊時，肌肉弱的一側用的啞鈴比另一側加重幾斤。比如右手的人，右側肌肉力量會比左側好，使用同等質量的啞鈴鍛鍊時，左側肌肉會先達到疲勞，這時往往右側肌肉還沒到達疲勞，結果長肌肉的是疲勞的一側，長此以往造成肌肉生長不平衡。為肌肉力量強的一側額外增加重量可以改善這種狀況

怎樣練背闊肌最快？

1、槓鈴俯立划船：兩腳自然開立，軀幹向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲，使身體重心處於接近腳掌面稍後的垂直線上。兩手背向前握住橫杆，兩手間的距離比肩稍寬。背部保持平直、頭稍擡起。動作過程中以背闊肌的收縮力使橫杆貼身提起，直至提引至接近小腹位。最後使背闊肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以背闊肌的張緊力控制住，慢慢地循原路還原。

2、t槓划船：兩腳自然分開，兩腿稍為彎曲，使軀幹與地面成平行位，頭稍擡起。兩臂下垂，使背闊肌處於完全伸展。動作過程中以背闊肌的收縮力，將橫杆提起觸及胸部和腹部交界處。同時使兩肩向後展，軀幹稍向上擡起，以利於背部肩胛骨向中間脊柱方向夾緊，最後使整個背部肌群處於頂峰收縮位，稍停，然後再以背部肌群的張緊力控制住，將橫杆慢慢還原。

3、寬握胸前引體向上：兩手間的寬度要有利於能夠集中背部肌群的收縮和展開，並能感覺到兩肩胛骨的開合活動。胸前引體向上要求軀幹上升至下顎超過單槓或接近胸部，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌群處於頂峰收縮位，稍停。然後，再以背部肌群的張緊力控制住，使軀幹慢慢下降還原。有些背和臂部力量較弱的鍛鍊者，不能適應負擔身體的重量來完成徒手的引體向上，可以採用器械坐姿下拉的動作，同樣可以達到鍛鍊背闊肌的效果。

為了鍛鍊背闊肌的肌肉塊以及使背部寬闊，對每個動作採用中等練習次數，每組6到12個一組。動作過程中，配合好呼吸，背闊肌發力時吐氣，背闊肌收縮時吸氣。

鍛鍊背闊肌的時候怎麼讓背闊肌發力，我是健身菜鳥不知道怎麼讓背闊肌發力

首先這個問題用文字是比較難描述答案的。

訓練時注意以下要點

肩膀放鬆，肩膀可以自然活動，不能把肩膀鎖住。

發力時肩膀先動，很多人習慣手臂先動。

儘量控制自己手臂不用力，手臂保持不動最好。

我們常說的擡頭挺胸，其中挺胸 ，就是背闊肌發力。體會一下，歡迎追問。

在家如何鍛鍊背闊肌？

背闊肌的練法只要是讓手臂拉動身體，最有效的就是引體向上。

在健身房怎麼練背闊肌？

主要可以通過引體向上，俯身划船，頸前拉，反手硬拉幾個動作達到你的要求，10-15個一組，3-4組為宜，做到力竭，頂峰收縮最佳。

如何不用任何器械鍛鍊背闊肌？

上肢：俯臥撐(胸肌和手臂），引體向上（正手即手心向前：背闊肌和手臂；反手即手心向後：肱二頭肌），仰臥起坐，下肢：單腿蹲下起立，站馬步，跑步。

其次鍛鍊要注意方法，一般每個動作做三組，每組8-12次，每組中間休息一分鐘。如果你平時很少鍛鍊身體，做不了上面的這麼多，就減少組數或者次數，

慢慢的加量。到你適應了上面的鍛鍊後自己也可以再加量或者在身上負重做。

但按我上面說的10分鐘是做不完的。最後上面的兄弟說的也很有道理，就是要堅持，但力量訓練不用每天都做，你可以隔一天做一次。好了，就說到這，還有什麼問題，可以給我發消息。

李小龍的背闊肌是怎麼練成的

背闊肌可以用寬握引體向上，坐姿下拉來鍛鍊，也可以用鐵錘砸輪胎，鐵錘砸輪胎對提高重拳力度很有幫助，國內外很多練綜合格鬥、拳擊的人都採用這種方法

李小龍的體格力量並不出眾，這點在我發的李小龍訓練視頻裡面充分體現，甚至年級輕輕就死在情婦丁佩床上，體質恐怕連陳冠希都不如

李小龍只是一個會武術的演員而已，單挑能贏李小龍的人數都數不清，建議你認真看看我發的李小龍訓練視頻，這種水平你還指望李小龍能打贏誰誰誰？

李小龍只是個作秀裝逼的演員，雖然講了不少大話但是他應該很清楚自己的實力，所以基本沒有在公眾場合跟人正兒八經地比試過

經人證實的實戰有兩次，一次是對咖啡館跑堂黃X民，在李小龍老婆琳達帶槍壓陣的情況下激戰十分鐘，李小龍被抓傷背部，雙方都宣稱自己獲勝，一次是在香港片場打燈的時候跟老演員石堅切磋過，一不留神被打到鼻子，別的秒殺誰誰誰的都是腦殘粉絲瞎編的

李小龍只是一個會武術的演員而已，比他厲害的多的是，我估計市體校練過兩年拳擊散打摔跤柔道的小隊友都能打得過李小龍，因為看電影的人比看搏擊比賽的人多，才有這麼多人吹捧他，我強烈建議你看看我發的李小龍訓練視頻，李小龍在這個視頻裡表現的水平，你還能指望他能打贏誰誰誰？

李小龍的訓練視頻完全暴露了他的實力，跟普通人差不了多少，只是一個會武術的懂得炒作的演員而已

v.youku.com/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=.html

注意看他的助跑側踹，助跑到畫面外才把靶子蹬後退半步，這個視頻能代表李小龍的真實實力，因為在那個攝影機匱乏的年代，能拍一段視頻是多麼不容易的事，當然要拿出看家功夫，而且李小龍讓這段視頻廣為傳播，說明他對視頻裡表現的水平是滿意的

拳打沙袋的速度力量也很一般，認真看李小龍扶沙袋的鏡頭，那個沙袋軟得用手扶都會變形，

演員的工作是根據劇情和導演、武術指導的要求，把動作做得漂亮，李小龍是一個會點武術的演員

職業拳手在擂臺上比的是速度力量技巧，要儘快戰勝對手，重擊是非常重要的，體育比賽的級別是按體重劃分的，重量級選手看似輕描淡寫的隨意一拳可能對輕量級選手造成的傷害都是毀滅性的，比如拳擊擂臺上福爾曼、劉易斯的重拳，看似慢悠悠的，但是發力充分，威力驚人，KO率奇高，這兩人的比賽視頻優酷上很多，可以去看看，而李小龍的體重只有60公斤左右，UFC、K-1等一流賽事的重量級選手體重普遍在100公斤以上，殺傷力根本不能跟那些巨獸相比，你也打過架吧，回想一下，那些運動能力很好的大胖子是不是很難對付？

李小龍生前跟50歲老演員石堅在片場打燈的時候有過一次切磋，一不留神被打到鼻子,速度反應都很一般，這點在我發的那個訓練視頻裡面充分體現

蒼蠅飛得再快，也打不死老虎，這就是重競技體育比賽的級別按體重劃分的原因,況且李小龍的速度一點都不快

李小龍生前最後一段時間經常暈倒，包括一次被記者發現暈倒在衛生間裡，還威脅記者不要說出去毀了他健康正面的形象，最後李小龍死在了情婦丁佩床上，這樣的體質棒？你百度搜丁佩就知道了，李小龍死得很不光彩，所以龍迷一直很忌諱談李小龍的死因

李小龍只是一個會點武術的演員，成年後大多數時間花在了拍電影上，參照他的訓練視頻，我覺得市體校練拳擊散打摔跤柔道幾年的小隊友都能打過他...