張家輝肌肉怎麼練的?
我想要練成激戰裡面張家輝那身肌肉有什麼方法 ？本人身高185體重180斤 要節食嗎？
朋友，我可以負責任的告訴你，在家是絕對練不出來的，首先從你的提問可以看出來，你是不懂健身的，或者你在是學生的時候，也沒有喜愛的體育運動，所以最好是先學習健身知識，在科學的鍛鍊。你所說的練成張家輝那種，也可以叫健美。 健美絕對是一個技術活。 離不開科學的鍛鍊和充足的營養，還要持之以恆。
就你情況來看，可以先減脂再增肌，一週5次有氧，減少碳水和脂肪的攝入，後期可以一週4次無氧鍛鍊。一到兩天休息。
也可以減脂和增肌同時進行，不過可能不太適合剛入門的。
以上所說只是個大概，如有問題，我們可以交流。
健美的關鍵是持之以恆，還有就是，練什麼，怎麼練。吃什麼，怎麼吃。
以上就是自己的健美心得。對了，張家輝在不到短短一年的時間裡練成電影裡的效果，就是靠專業的健美教練和MMA教練的指導才達到的，一天的鍛鍊時間在5到6個小時，可能還要長，裡面為了配合電影的需要增肌和格鬥技巧和力量訓練還有體能，他的體脂在5%左右，可見他是多麼的努力和敬業。是我非常喜歡的一位演員。
張家輝怎麼練的肌肉
1“每天鍛鍊六七個小時，一共練了9個月”
“其實，我跟導演在聊劇本的時候，就已經有點動心了，所以暗地裡去鍛鍊，等到故事出來，我已經開始鍛鍊好幾個月了。”在電影《激戰》發佈會現場，主演張家輝一被問到海報上一身肌肉的來源時，一臉驕傲。他主動透露自己為了這部影片，吃了不少苦，“每天鍛鍊六七個小時，一共鍛鍊了9個月。”電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因為在此前公佈的人物版海報上，兩位的精壯肌肉令人咋舌，特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。
2，飲食控制，張家輝說吃的東西“狗都不會吃”
為了練出一身跟片中兩個人物在MMA(綜合格鬥)上進行格鬥的專業運動員的匹配外形，張家輝還為此斷了一根小拇指。張家輝本身脂肪少，所以要練成肌肉，在體能上挑戰很大。張家輝透露說，自己每天除了要在健身房鍛鍊之外，更要緊的是進行飲食管制，“起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質，差不多到拍攝前只食3日白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”聊到飲食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的東西”，張家輝加了一句“狗都不會吃”。彭于晏這樣解釋說“很多香的東西都不能吃，必須是不香的，所以才說吃的是原始人的東西了。
張家輝練就這一身肌肉的過程跟健美比賽隊員的操作方法是一樣的，比如初期減肥、中期練肌肉，最後就要吃米飯，讓肌肉膨脹。但這種方式不適合普通大眾，不然真的對腎臟和身體造成危害。最好的建議就是，把運動健身當做一種必需的生活方式，每週運動3次左右，包括跑步、槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、打球，等等
張家輝的肌肉是怎麼樣練成的
張家輝花錢請私教健身，成就一部勵志經典的影片激戰，本人也獲得了至高無上的金馬影帝，稱冠2013電源票房，他擁有的不止是一個健康強壯，讓人羨慕的身體，還有前所未有的事業高峰，這就是男人，當你擁有健康的身軀時，你的生活時刻佈滿正能量，你會更加自信，勇敢的去面對生活，只要有目標，你一定會進步，生活中有多少個吳彥祖，古天樂，又有多少劉德華和梁朝偉，但是放眼望去都是張家輝
張家輝《激戰》肌肉怎麼練成的
據說張家輝《激戰》肌肉練成這樣是花了35萬港幣和九個月時間。這是一個完善團隊全天候圍繞著一個人的結果。
張家輝的肌肉怎麼練的？40多歲的人了
明星有條件的，兩三個月就能練出很好看的肌肉形態，要有很嚴格的鍛鍊，營養，為了減皮脂，必須低碳水，短期脫水脫碳，其實也很痛苦的，我跟我同學以前討論過，這張照片其實也有ps成分，維度不可能衝上去這麼快，但張家輝確實也刻苦訓練過，其實激戰之前他拍大追捕的時候肌肉就已經很不錯了，背闊很明顯 查看原帖>>
滿意請採納
張家輝鍛鍊身體肌肉方法是什麼？
高強度的有氧和無氧運動鍛鍊 結合合理的餐單
人家請了私教的 用了3個月時間
非一般人能堅持到
張家輝為了演激戰而練得一身肌肉他怎麼迴應
值得尊敬，拍戲這麼敬業連你都做不到。
張家輝肌肉怎麼練的
我也是從網上看到的。參考一下哦。滿意請採納吧謝謝！
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
平臥舉
起始姿勢
仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程
將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉
上斜臥舉
起始姿勢
頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握槓鈴置於胸部上方。
動作過程
把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
明星張家輝練出好肌肉用了多長誰時間
張家輝年齡很大了 快50歲了 所以肌肉增長較為困難 激戰中他的肌肉每天訓練6,7個小時 一共練了9個月
彭于晏和張家輝拍電影前練了多長時間肌肉
彭於宴之前就有健身，張練了大概三個月