跑步會消耗肌肉嗎？ ?
跑步會消耗肌肉嗎？
跑步的卻是個掉肉的有氧運動 樓主說想練肌肉 就應該先器械再跑步 器械稱做無氧運動是合成大於消耗 在無氧運動下身體會產生乳酸 為了使身體恢復較快不至於使練出的肌肉那嗎難看 通常在器械後進行有氧運動 跑步是最好最簡單的有氧是消耗大於合成 其代謝產物是水和二氧化碳 正好把乳酸分解 建議你每次40分鐘肌肉然後20分鐘跑步 如果酷愛跑步可以一個星期跑個一二次時間長的 這樣對肌肉的塑型也有幫助
長期跑步會導致肌肉流失嗎
確實過多的有氧運動會讓肌肉流失,會消耗肌肉.如果想減肥,那就把有氧運動放在後面吧.可以先適當進行少量的有氧練習,但一定不要過多,讓身體微熱就行了,否則一來會導致疲憊,讓後面的器械練習沒勁了,二來一開始有氧練習會消耗血糖,讓血糖含量下降.而後面的器械練習會先消耗血糖,等血糖消耗一定量後,再會消耗脂肪和蛋白質,也會導致肌肉流失.但正常器械訓練後,只要補充足夠蛋白質就會彌補回來.
接著進行器械訓練,訓練過程中要保持注意力集中.最後進行時間長一點的有氧訓練,此時消耗的主要是脂肪了,效果較好.如果是比較胖的人,我建議一開始就把脂肪減下來,把重點都放到有氧上,等減到差不多時再器械訓練.如果不胖而只是單純想加強肌肉線條的話,只要進行足夠的器械訓練就足夠了,此時的有氧是用來加強心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械練習才能更持久.如果害怕肌肉流失的話,只要補充足夠的蛋白質就沒事了.
還有就是可以把一週健身的天數中安排專門的有氧訓練,目的就是心肺功能.
健身過程中要有較多的組數達到力竭,但動作一定要標準,休息時間最好別太長,1到3分鐘吧.
此外還有不瞭解的話,就去看看 健美先生 這本雜誌吧,上面的講解很細也很好.
如何防止跑步導致肌肉減少
你跑步的目的是什麼呢，是為了減脂、鍛鍊心肺功能、提高耐力嗎？還是別的？有氧運動，比如跑步，當超過一小時以上時，身體開始消耗蛋白質來為身體提供能量，消耗的是全身的肌肉，不是區域性的肌肉，就好像減脂減的也是全身的脂肪而不是區域性脂肪，你很瘦，脂肪含量低，如果去健身房為單純的增肌，沒必要去跑步。或者把跑步時間限制在50分範以內，又或者在健身後，做幾組高強度的短距離跑。
有氧運動會不會造成肌肉流失
有氧運動時間達到1個小時以上才能有減肌肉的能耐，肌肉是非常難減的。如果平時只進行有氧運動，而沒有力量練習的話，那麼一定是肌肉不發的的。
跑步會不會影響練肌肉
不知你的身型，如果天生就挺瘦的話，跑步別過量，那會讓你更受，如果自己還是比較胖的話，可以加強跑步的鍛鍊。另外，跑步不會影響你鍛鍊的效果，相反，有助你塑造更富線條的肌肉。你可以按你想的週一跑步，週二練肌肉，以此類推，也可以把跑步作為鍛鍊的有機補充放在鍛鍊之後。補充營養。希望幫到你了。
做完力量練習在跑步40分鐘肌肉會流失嗎?
哈哈，不會的。不過，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
跑步會導致肌肉流失，以致越來越胖嗎
跑步時幾乎全身的肌肉都會參與其中，而肌肉的生長道理就像繭子（經常磨損，為了對抗磨損而長出繭子）一樣，為了適應你的跑步運動，肌肉是會保持原有水平甚至可能會因為你跑步的次數和距離提高而增長。所以，跑步不會導致肌肉流失，而脂肪在跑步過程中是“拖後腿”的，因此脂肪很有可能會被甩掉。
跑步會不會消耗肌肉
看什麼強度 ，一般強度是很少消耗的。不過再怎麼消耗也會有底線。
如果僅僅靠跑步減肥,在減脂的同時肌肉也會流失?
人體不是智慧的，不會只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌階段和減脂階段，如果人類可以同時增肌和減脂，那為什麼要區分這兩個階段呢？所以你減掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你減肥的方式來看，這20斤一定是脂肪大於肌肉，總體而言還是很好的。
至於減掉的脂肪呢，是不會空缺出來的，運動減肥，一般不容易反彈，至少比節食減肥反彈難多了。只要飲食注意健康和適當，要反彈都難。
虛心求教，有氧運動會流失肌肉麼
結合我自身經驗說下，不做其他運動的情況下，長期有氧運動是會掉肌肉的，這過程當然不只掉肌肉，脂肪也會跟著掉，後面聽說補充bcaa（支鏈氨基酸）可以緩解流失肌肉的情況，有家叫PQfitness 搞這些蛋白粉什麼的的。